肚子上贅肉減肥動(dòng)作

減肥是一場(chǎng)長(zhǎng)期的戰(zhàn)斗

很多人為了減肥而苦苦掙扎，可是減肥的過(guò)程往往是漫長(zhǎng)而艱辛的。減肥是需要付出時(shí)間和精力的，沒(méi)有一蹴而就的捷徑。不過(guò)，只要你堅(jiān)持下去，成功減掉那些贅肉終將是你的成果。

肚子上的贅肉*讓人苦惱

肚子上的贅肉往往是減肥者*頭疼的問(wèn)題。如果你也是其中的一員，不妨試試以下這些減肥動(dòng)作。記住，堅(jiān)持每天做這些動(dòng)作，就能慢慢地減掉那些令你煩惱的贅肉。

仰臥起坐

仰臥起坐是減肥者常用的一種運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于肚子上的贅肉尤為有效。推薦每天早上做30-50個(gè)。做法是：

1. 仰躺在地上，雙手放在腦后。
2. 膝蓋微屈，然后將身體向上抬起，直至你的肩部離開(kāi)地面。
3. 然后將身體緩慢放下，回到原始位置。

卷腹

卷腹是另一種減掉肚子上贅肉的好方法。這種運(yùn)動(dòng)可以幫助緊致腹部肌肉。推薦每天做20-30個(gè)。做法是：

1. 仰躺在地上，手臂伸直放在身體兩側(cè)。腿伸直，腳尖朝上放在地面上。
2. 然后將雙膝彎曲，向胸部拉，同時(shí)頭部也要向前抬起，并且用手臂抱住膝蓋。
3. 停留幾秒鐘，然后慢慢回到原始位置。

仰臥腿部抬高

這種運(yùn)動(dòng)可以幫助收緊腹部，消除贅肉。推薦每天做30個(gè)。做法是：

1. 仰躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)。腿伸直并貼在地面上。
2. 然后將雙腿抬高，直到與地面成90度。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。
3. 然后慢慢將腿放回地面上。

通過(guò)以上動(dòng)作，減掉肚子上的贅肉并不難。關(guān)鍵在于堅(jiān)持。當(dāng)你獲得了減肥的成果，一定要繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，以免肥肉回潮。提醒一點(diǎn)，減肥同時(shí)也要配合健康飲食。少吃高脂肪，高熱量的食物，多吃蔬菜和水果，才能達(dá)到事半功倍的減肥效果。

肚子上贅肉多怎么減肥

如何減掉肚子上的贅肉？

肚子贅肉的原因有很多種，缺乏鍛煉、飲食偏高熱量、生活習(xí)慣不好等等。但這些原因歸根結(jié)底只是我們沒(méi)有好好照顧自己的身體。所以，如果想減掉肚子上的贅肉，需要改變生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，增加運(yùn)動(dòng)量。

改變飲食習(xí)慣

要減掉肚子上的贅肉，就要改變飲食習(xí)慣。要減少高熱量食品的攝入。比如說(shuō)油炸食品、脂肪含量高的肉類(lèi)、糖分高的食品等等?？梢赃x取低糖、低脂、高纖維的蔬菜、水果、肉類(lèi)等等。要多喝水，尤其是空腹時(shí)喝一杯溫水，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除身體內(nèi)多余的廢物。

增加運(yùn)動(dòng)量

要想減掉肚子上的贅肉，必須要增加運(yùn)動(dòng)量?？梢赃x取晨跑、游泳、瑜伽等等運(yùn)動(dòng)方式。這些運(yùn)動(dòng)可以加速新陳代謝，提高身體的耐力，增強(qiáng)肌肉的力量和柔韌性。還可以選取一些簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)，如腹部瘦身運(yùn)動(dòng)，可以幫助加速減掉肚子上的贅肉。

改變生活習(xí)慣

要想減掉肚子上的贅肉，還需要改變生活習(xí)慣。保持良好的睡眠質(zhì)量，充足的睡眠可以讓身體得到充分的休息和恢復(fù)，幫助加快新陳代謝。不要熬夜，晚上應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹⒎潘伞Ｔ俅?，?yīng)該適當(dāng)?shù)臏p少壓力，平常的心理調(diào)節(jié)和一些舒緩壓力的活動(dòng)會(huì)有助于減輕精神壓力。想要減掉肚子上的贅肉，只需要更改自己的生活方式，多運(yùn)動(dòng)、改變飲食習(xí)慣、保持良好的睡眠習(xí)慣和舒緩自己的壓力。只要堅(jiān)持不懈，相信肚子上的贅肉會(huì)離你而去。

肚子贅肉運(yùn)動(dòng)減肥法

胖肚子的困擾

肚子的贅肉一直是讓女性頭痛的問(wèn)題，因?yàn)橘樔怆y以遮蓋，穿衣服的時(shí)候也很難搭配。腰圍過(guò)大也可能給身體健康帶來(lái)威脅，容易患上高血壓、糖尿病等慢性病。因此，運(yùn)動(dòng)減肥成為了許多人的優(yōu)先選取。

什么樣的運(yùn)動(dòng)適合減肥

說(shuō)到肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)，第（一）想到的就是仰臥起坐。但其實(shí)，如果想要事半功倍，還需要結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)進(jìn)行綜合鍛煉。如下腹部瑜伽、平板支撐、有氧運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)集中在腹部可以促進(jìn)該區(qū)域的血液循環(huán)，去除多余脂肪和水分，從而減少腰圍囪長(zhǎng)。

具體運(yùn)動(dòng)如何進(jìn)行

下腹部瑜伽:雙腿交替伸直，腳踝相交，手掌貼地，緩慢提起腰部，雙腿也隨之抬起，停留2-3秒鐘，然后恢復(fù)原本姿勢(shì)。重復(fù)做20次。平板支撐:手肘彎曲在地上，舒展雙腿向后伸直，使整個(gè)身體保持一條直線(xiàn)，維持該狀態(tài)30秒鐘。有氧運(yùn)動(dòng):快走、跑步、游泳、跳繩等等。每周進(jìn)行3-5次，每次時(shí)間控制在30分鐘以上。

注意事項(xiàng)

在進(jìn)行肚子贅肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意問(wèn)題姿勢(shì)。如果姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到消肚減肥的效果，還有可能引起肌肉酸痛、扭傷等問(wèn)題。一定要堅(jiān)持鍛煉，切勿急于求成，以免適得其反。建議搭配飲食控制和定期運(yùn)動(dòng)，肚子贅肉才能真正“退散”，保持苗條身材。上面就是針對(duì)肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)減肥方法，希望對(duì)需要減肥的朋友們有所幫助。加油！