小腿肌肉外翻怎么變直

小腿肌肉外翻是一種比較常見的情況，很多人由于長期的錯誤習(xí)慣或者姿勢不當(dāng)導(dǎo)致小腿部位的肌肉出現(xiàn)外翻，這不僅給身體美觀帶來影響，同時也會對身體健康造成一些潛在的危害。

為什么小腿肌肉容易外翻？

導(dǎo)致小腿肌肉外翻的原因有很多，常見的原因主要包括以下幾個方面：

• 走路姿勢不正確。
• 穿著高跟鞋或者鞋跟過高的鞋子。
• 膝蓋往內(nèi)傾，造成小腿肌肉外翻。
• 長時間的久坐不動或者太過專注于某項單一動作。

如何將小腿肌肉變直？

既然知道了小腿肌肉外翻的原因，那么下面就介紹一些簡單的方法來改善這一問題：

1.做正確的腿部運動

正確的腿部運動可以有效的鍛煉小腿肌肉，同時也可以避免過度的運動造成肌肉的受損。像深蹲、硬拉、跳繩、爬樓梯等運動，都可以幫助你鍛煉小腿肌肉。

2.矯正身體姿勢

身體姿勢的正確與否對腿部的健康有很大的影響，因此需要矯正身體姿勢才能改善外翻的情況。當(dāng)走路時，保證身體直立、腹部收緊、肩部放松、膝蓋略微彎曲、雙腳盡量平放于地面上就是一個正確的姿勢。

3.穿著正確的鞋子

穿著正確的鞋子可以有效的改善小腿肌肉外翻的情況。選取低跟、平底、寬頭的鞋子，避免高跟鞋或者鞋跟過高的鞋子。這樣做不僅有利于恢復(fù)小腿肌肉的直度，還可以避免鞋子對腳部造成不必要的傷害。

4.經(jīng)常伸展腿部肌肉

經(jīng)常伸展腿部肌肉可以有效的促進血液循環(huán)，舒緩肌肉緊張，同時也可以避免肌肉疲勞造成的傷害。常用的腿部伸展動作包括：坐姿時將雙腿伸直，用手扶住腳尖向自己身體靠近；站姿時，將一腳向后彎曲，扶住腳輸向臀部方向拉伸腿部肌肉。

5.保持適量的運動

適量運動可以促進身體健康，增強體質(zhì)，并有利于恢復(fù)小腿肌肉的直度。但過度的運動反而會加重外翻的情況，因此需要在運動時注意量力而行。小腿肌肉外翻對于身體健康以及美觀都有很大的影響，因此需及時采取一些措施加以改善。正確的腿部運動、矯正身體姿勢、穿著合適的鞋子、經(jīng)常伸展腿部肌肉以及適量的運動可以有效的恢復(fù)小腿肌肉的直度，提升身體的健康水平。

小腿肌肉外翻怎么鍛煉

小腿肌肉外翻，也就是人們常說的O型腿，多半是由于小腿內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)育不足，外側(cè)肌肉過于發(fā)達造成的，為了緩解這種情況，我們可以進行以下的小腿肌肉外翻鍛煉。

1.小腿提踵運動

小腿提踵運動是一種非常簡單易行的鍛煉方式，適合所有人群，可以增加小腿的力量和穩(wěn)定性，改善O型腿。做法：雙腳與肩同寬，雙手放在臀部，然后慢慢提起腳后跟，盡可能的向上，停留1秒鐘后放下。重復(fù)進行15-20次，一組3-4次，每周進行2-3次，不僅可以有效地鍛煉小腿和腓腸肌，還可以有效地改善O型腿。

2.小腿內(nèi)側(cè)抬腿

這種鍛煉可以促進小腿內(nèi)側(cè)肌肉的發(fā)展，進一步緩解外翻的情況。做法：仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)，令腰部和腿部呈現(xiàn)呈90度的角度，伸直腿，然后輕輕地抬起小腿內(nèi)側(cè)，到達較高點后慢慢下放到原位再次抬起。每組進行20次，一周進行2-3次可以增強小腿內(nèi)側(cè)的力量，從而改善O型腿。

3.墊步蹲跳

這種鍛煉可以有效地增加小腿的爆發(fā)力和耐力。做法：雙腳與肩同寬站立，雙手自然放在身體兩側(cè)，然后單腳前方邁出一步，然后慢慢下蹲，控制跨度，注意雙腿都彎曲的長度相似，再向上跳起，落地后再用另外一條腿進行同樣的動作。每組進行10次，一周進行2-3次，可以增加小腿的力量和耐力，改善O型腿。

4.靠墻內(nèi)八字蹲

這種鍛煉可以有效地增強小腿內(nèi)側(cè)的肌肉力量和穩(wěn)定性。做法：雙手自然放在身體兩側(cè)，站在墻面前，然后整個身體向墻靠，成為一個小蹲姿，然后將兩個腳向內(nèi)轉(zhuǎn)動成為內(nèi)八字的姿勢，維持10-15秒鐘，慢慢站起來放松。每組進行10-15次，一天進行2-3次，可以增加小腿內(nèi)側(cè)的力量和穩(wěn)定性，緩解O型腿。針對小腿肌肉外翻的問題，我們可以服從上述的簡單易行鍛煉，對小腿進行掌握，增加小腿的力量和穩(wěn)定性，緩解外翻情況，同時可以幫助我們更好地保持一個健康的體態(tài)。

小腿肌肉外翻怎么鍛煉能矯正過來

有些人在生長發(fā)育過程中，小腿肌肉容易外翻，造成腿部外擴，不僅影響美觀，還可能影響身體健康。為了矯正小腿肌肉外翻，需要進行一定的鍛煉以及注意腿部姿勢。下面我們來看看如何進行鍛煉。

一、指趾起蹺練習(xí)

1.手扶墻面或椅子，平膝站立，雙腳分開與肩同寬，堅持腳跟著地，指尖離地。2.首先盡力提高腳后跟，抬起腳尖，不要歪斜。3.堅持保持腳指間距離、前后平行，再慢慢放下腳后跟，盡力踩到地上。4.重復(fù)以上動作，每組做10-15次，進行2-3組。

二、繩球旋轉(zhuǎn)練習(xí)

1.手持繩球，雙腳與肩平行，身體挺直。2.兩手持球，向一側(cè)身體扭轉(zhuǎn)，腳尖也要跟著轉(zhuǎn)向左邊。3.堅持住球不動，肩膀和頭部要保持直立，深呼吸3-5次。4.恢復(fù)原位，向另一側(cè)再重復(fù)以上動作。5.每組做10-15次，進行2-3組。

三、防止小腿肌肉外翻的姿勢注意

1.行走時不要讓腳外側(cè)先著地。2.坐下時不要翹二郎腿，盡量使小腿和大腿平行。3.長時間站立時，注意雙腳間距不宜太廣。

四、大腿外側(cè)肌肉鍛煉

1.抬腿側(cè)踢：俯臥位，雙手放在耳旁，抬起一條腿，向側(cè)面踢出去，不要過高，肩膀、腰和腿成一直線狀。重復(fù)以上動作，每條腿各做10-15次，進行2-3組。2.側(cè)踏步：雙手放在腰間，向一側(cè)跨出一步，至膝蓋彎曲成約90度，另一腿自然挺直，保持3秒鐘后，再回到原位重復(fù)另一側(cè)。每側(cè)做10-15次，進行2-3組。針對小腿肌肉外翻的問題，不僅需要進行每天鍛煉，還需要注意生活中的姿勢和習(xí)慣。有鑒于每個人的身體情況和彈性各異，以上鍛煉方式及注意事項僅供借鑒，為了達到更好的效果，建議在專業(yè)指導(dǎo)下進行鍛煉。