減肥動作瘦大腿

一、為什么大腿容易積脂肪？

大腿是容易積脂肪的部位之一，這是因為大腿肌肉較大，血液循環(huán)也較慢，代謝率相對較低。再加上日常生活中較少鍛煉，導(dǎo)致熱量不能得到有效消耗，所以大腿部位容易積蓄脂肪，形成贅肉。

二、如何減肥瘦大腿？

針對大腿部位的積脂問題，要采取一系列的減肥動作，才能達到瘦大腿的目的。下面就來介紹幾種有效的減肥動作。

三、瘦大腿減肥動作1——深蹲

深蹲是一種非常有效的大腿減肥動作，它可以鍛煉大腿肌肉，消耗多余熱量。1.身體保持直立，雙腿與肩同寬。2.雙手自然垂在身體兩側(cè)，視線正對前方。3.慢慢下蹲，膝蓋彎曲約90度。4.大腿與地面平行時，保持靜止。5.緩慢站起來，同時恢復(fù)直立姿態(tài)。建議每天進行3組，每組10個，持續(xù)3個月。

四、瘦大腿減肥動作2——瑜伽手摸腳趾

瑜伽手摸腳趾也是一種很好的減肥動作，它可以有效拉伸大腿肌肉，消耗熱量，減少脂肪。1.立正，雙腿并攏。2.雙手從后方向上伸展，靠近頭部。3.雙手下彎，準(zhǔn)備用手指觸摸腳趾尖。4.頭部下低，雙手盡量貼近腳底。5.盡力保持姿勢，注意感受到大腿肌肉的緊繃感。建議每天進行3組，每組90秒，持續(xù)3個月。

五、瘦大腿減肥動作3——爬樓梯

爬樓梯也是一種簡單又有效的減肥動作，它可以使大腿肌肉得到更好的鍛煉。1.選取位于6-8層的樓宇，將電梯忽略不計。2.穩(wěn)步向上爬樓，每上一層就停留5秒鐘左右，讓大腿肌肉得到更好的拉伸。3.一直爬上去，直到到達目的地。建議每天進行1次，持續(xù)3個月。

六、瘦大腿減肥動作4——踩單車

踩單車是一種不限時間不限場地的減肥動作，可以有效減輕大腿部位的脂肪。1.平躺身體，雙腿彎曲，抬起膝蓋呈直角。2.雙手抱頭，縮起肚子，膝蓋向前伸出，左膝蓋向右上方抬起。3.左膝蓋向右手彎曲，右腿伸直。4.輕微停留，開始交換雙腿姿勢。建議每天進行30分鐘，持續(xù)3個月。

七、注意事項

1.在減肥的過程中，一定要注意飲食，健康飲食是減肥的重要環(huán)節(jié)。2.進行減肥動作時一定要注意呼吸順暢，不要憋氣。3.隨著減肥的進行，可能會感到肌肉酸痛，可以適當(dāng)休息一下，但不建議停止鍛煉。瘦大腿需要長期堅持運動與合理飲食的配合，無論是選取深蹲、瑜伽、爬樓梯還是踩單車，都需要堅持下去，不要輕易放棄。希望本文介紹的減肥動作能夠幫助大家減少大腿部位的脂肪，早日擁有美美的雙腿。

瘦大腿和瘦屁股的減肥動作

現(xiàn)在越來越多的人非常關(guān)注自己的身材，而大腿和屁股部分是女性*為關(guān)注的部位之一。因為這兩個部位的肥胖會使整個人看起來非常臃腫，這時候更好的解決辦法就是進行針對性的減肥動作，讓大腿和屁股變得更緊致、更勻稱。瘦大腿的減肥動作：1.登山式登山式是一種非常好的減肥動作，它可以鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。用手肘和膝蓋支撐身體，同時讓身體向后伸展，膝蓋向胸部靠攏，然后抬起右腿，向身體的左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使右腳指向左手，再慢慢放下右腳，完成一次動作。重復(fù)以上步驟30次即可。2.跳繩跳繩是一種非常好的有氧運動，可以幫助人們快速燃燒脂肪，尤其是大腿部分的脂肪。每天跳繩30分鐘以上，堅持4周時間，你就會看到明顯的效果。3.深蹲深蹲可以幫助鍛煉大腿的肌肉，并且可以提高心率，讓你快速燃燒熱量。站立，雙腳與肩同寬，手臂在身體兩側(cè)，然后慢慢下蹲，直到髖部與地面平行，然后慢慢站起來。重復(fù)以上動作30次即可。瘦屁股的減肥動作：1.大腿后側(cè)肌群鍛煉這種鍛煉方式非常簡單，只需要靠在墻上，然后慢慢抬起一條腿，讓大腿后側(cè)的肌肉盡可能的收緊，保持10秒鐘，然后慢慢放下來。再換另一條腿重復(fù)以上操作。2.爬山式爬山式是一種非常好的鍛煉屁股肌肉的動作，可以有效地減少臀部部位的脂肪。仰臥，雙腳并攏，然后將雙手歸于體側(cè)，接著將雙腳彎曲至身體上方，縮短腳與屁股之間的距離，然后左右交替，如同爬山一般。3.深蹲除了可以鍛煉大腿部分的肌肉之外，深蹲也是一種非常好的鍛煉屁股部分的動作。和鍛煉大腿部分的深蹲一樣，這種動作可以幫助消耗大量的熱量，從而減少脂肪。注意要讓雙腳距離保持與肩同寬，同時屁股要盡可能地往后縮。想要瘦大腿和屁股并不是一件困難的事情，只需要堅持適當(dāng)?shù)臏p肥動作，合理的飲食習(xí)慣，就可以讓你在短時間內(nèi)看到明顯的成效。但是需要記住的是，減肥是一個緩慢而穩(wěn)定的過程，要保持耐心，遵守減肥的原則，才能取得長期的效果。