瘦腿動作有哪些

瘦腿動作一：踢腿運(yùn)動

踢腿運(yùn)動可以鍛煉到我們的大腿和腰部肌肉，效果非常好。具體運(yùn)動方式為：靠在墻上或借助椅子等物體，站立并將雙手放在腰部。然后，抬起一條腿并向前踢出，停留一秒鐘，然后緩慢放下。重復(fù)此動作20~30次后再換另一邊腿進(jìn)行練習(xí)。

瘦腿動作二：深蹲運(yùn)動

深蹲運(yùn)動可以有效的鍛煉腿部大肌肉群，并幫助我們瘦腿。具體步驟為：雙腿與肩同寬，雙手自然放在兩側(cè)。然后，慢慢蹲下并保持大腿與地面平行的狀態(tài)，停留一秒鐘后緩慢站起來。重復(fù)此動作20~30次即可。

瘦腿動作三：爬樓梯運(yùn)動

爬樓梯運(yùn)動不僅可以鍛煉我們的心肺功能，還能幫助我們瘦腿。具體步驟為：在樓梯上快速踏步，雙手可輕放在腰間或抬起?？梢悦看闻郎?0級或15級左右。

瘦腿動作四：單腿跳運(yùn)動

單腿跳運(yùn)動可以集中鍛煉單腿肌肉，達(dá)到瘦腿的目的。具體步驟為：將雙腳合攏，身體直立，然后跳起來并用一條腿著地，另一條腿略微彎曲并向后擺動。重復(fù)此動作15~20次后再換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。

瘦腿動作五：瑜伽動作

瑜伽不僅可以提高我們的身體柔韌性，還能幫助我們瘦腿。瑜伽動作中，犬式是十分有用的瑜伽動作，可以有效地鍛煉我們的腰部和腿部肌肉。具體步驟為：四肢著地，雙手撐地并與雙肩同寬，然后慢慢向上抬起臀部，并將膝蓋和腳跟輕松著地。保持姿勢10~15秒鐘后，慢慢放松。

徒手瘦腿動作有哪些

很多女性都希望擁有修長的美腿，但是想要瘦腿卻又不愿意去健身房或是花費(fèi)巨額的費(fèi)用進(jìn)行整形手術(shù)，那么今天就為大家介紹幾個徒手瘦腿動作。

1.踢腿

立在地面上，雙手自然放置在身體兩側(cè)，右腿向前踢出，大腿與地面平行，用力收起，重復(fù)動作15次后換左腿，每側(cè)進(jìn)行3組。這個動作既能瘦腿，又能塑性腿形。

2.摸腳脖子

雙腿分開與肩同寬，上身左右彎曲，雙手伸直，盡量靠近腳脖子部位，維持片刻，再慢慢回到原位，重復(fù)15次，進(jìn)行3組。這個動作可以放松筋骨，同時能夠幫助瘦大腿。

3.靠墻蹲

面對墻壁，然后雙腿靠近墻壁站直，身體靠近墻壁開始蹲，讓大腿緊貼著墻壁，重復(fù)動作15次，進(jìn)行3組。這個動作可以幫助瘦腿，還能訓(xùn)練到臀部肌肉。

4.單腿下蹲

讓腿間距與肩同寬，雙手交叉在胸前，將右腳向前跨出，然后向下蹲姿勢，借助左腿來支撐身體的平衡。抬起身體，再換右腿，反復(fù)進(jìn)行15次，進(jìn)行3組。這個動作可以幫助刺激下半身肌肉，以達(dá)到瘦腿效果。

5.爬樓梯

這是一種較好的有氧運(yùn)動，對身體燃燒脂肪、促進(jìn)身體代謝都有很好的幫助。每次上下樓梯20分，每天堅持30分鐘，可以減脂以及塑性身體曲線。以上介紹的幾種徒手瘦腿動作，完全不需要任何的器材和場地，可以在家中進(jìn)行。根據(jù)自己需要的強(qiáng)度和時常，設(shè)置不同的組數(shù)和時間，堅持每天進(jìn)行訓(xùn)練，相信很快就會看到美好的果效！