產(chǎn)后1年減肥

女性在懷孕和產(chǎn)后會經(jīng)歷身體的巨大變化，其中一項常見的問題就是體重增加。雖然懷孕和生育是生命中美好和神圣的時刻，但是對于產(chǎn)后增肥的女性，恢復(fù)身材也是很重要的。本文將教你如何在產(chǎn)后1年內(nèi)減肥。

要避免過快減肥

需要了解的是在產(chǎn)后減肥的過程中不應(yīng)該過度的追求快速減肥，尤其是在寶寶媽媽們還在哺乳期的時候。否則，可能會嚴(yán)重影響到寶寶的健康，并影響母乳的質(zhì)量。

適當(dāng)運動

進(jìn)行適量的運動可以幫助減輕體重，同時也能改善身體的代謝和心律。建議寶寶媽媽們在生產(chǎn)后的前六周內(nèi)休息，但是過了這個恢復(fù)期，就可以逐漸增加運動時間和運動強(qiáng)度。簡單的散步、瑜伽等運動可以起到很好的效果。很多寶寶媽媽們可能覺得缺乏時間去健身房，這時就可以選取家居運動或者帶寶寶出去運動。

均衡飲食

良好的飲食習(xí)慣是減肥的關(guān)鍵，特別是從產(chǎn)后恢復(fù)到正常生活模式，這將是影響寶寶媽媽們減輕體重的更重要因素之一。必須注意營養(yǎng)均衡，包括蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的攝入。寶寶媽媽們應(yīng)選取更多的蔬菜和水果，同時調(diào)整肉類和糖類食品的攝入量。除此之外，在夜間盡量減少食用高糖量的食物，以便維持正常的代謝狀態(tài)。

飲食少量多餐

相較于三餐，小餐是更好的食欲控制方法。每天飲食要分為五到六次，每次食量控制在一個頭部大小左右即可。小餐有利于燃燒更多的卡路里，并減少肚子餓的時候會吃太多的食物的情況，將有助于控制卡路里的攝入和身體的分解代謝。

睡眠良好

睡眠質(zhì)量是寶寶媽媽恢復(fù)身體的重要保證之一。當(dāng)你正在睡眠的時候，你的身體會以更有效的方式進(jìn)行細(xì)胞修復(fù)、瘦身和代謝。所以無論我們是普通的寶寶媽媽還是堅持減肥不懈的減肥達(dá)人，一夜良眠都是很有必要的。寶寶媽媽們，快速奔跑并不一定是成功的開始。在產(chǎn)后減肥的道路上，需要嘗試多種方法才能找到適合自己的方法。有信心，保持專注，堅持不懈。這樣*終會找到一種方法，恢復(fù)苗條和健康的身材。

產(chǎn)后2年怎樣減肥

產(chǎn)后2年許多新媽媽們會發(fā)現(xiàn)自己身材上的變化：下半身變粗、腰圍變寬，甚至有些人還會出現(xiàn)下垂乳房等問題。這主要是因為生產(chǎn)之后，新媽媽們的身體需要一定的恢復(fù)時間。在這個過程中，很多人會增加體重，但是想要恢復(fù)原本的身材，就需要付出一些努力。

一、飲食上的控制

產(chǎn)后2年減肥的第（一）步就是控制飲食。因為很多媽媽在生產(chǎn)之后，吃喝方面變得不是很規(guī)律，甚至還可能有過量的吃喝。所以現(xiàn)在要開始控制自己的飲食，尤其是要注意以下兩點：

1.控制吃的東西的種類

盡量少吃高熱量食品，如油炸類、巧克力等，適當(dāng)吃些蔬菜水果、瘦肉等健康的食品。慢慢減少攝入量，將卡路里攝入量降低到正常范圍。

2.控制吃的次數(shù)

每天至少要吃三餐，并且在餐前先喝一些清水，這樣可以減少餐后進(jìn)食的欲望。盡量也別在晚上吃太多食物，和三餐相比，晚餐應(yīng)該控制得更早些，以免增加體重。

二、適當(dāng)運動

產(chǎn)后2年還可以通過適當(dāng)?shù)倪\動來減肥。這里所說的適當(dāng)，是指避免過度運動，特別是劇烈的運動。其實，只需要掌握以下幾點就可以了：

1.堅持運動

新媽媽們可以選取一些輕松、簡單的運動方式，如步行、瑜伽、普拉提等，每周可以堅持做兩至三次，時間不宜過長，一次不超過1小時。

2.分階段實施鍛煉計劃

分階段實施鍛煉計劃可以讓新媽媽們感到更輕松和愉悅，可以先從每周兩到三次的運動開始，逐漸增加到每天的運動計劃。

3.不要過度運動

新媽媽們的身體需要恢復(fù)，所以并不建議過度運動，特別是劇烈的運動，這樣會給身體帶來負(fù)擔(dān)，影響健康。

三、定期檢查身體狀況

在減肥的過程中，新媽媽們也需要時刻關(guān)注身體狀況，定期去醫(yī)院體檢，檢查身體健康狀況。產(chǎn)后2年之后，新媽媽們的身體恢復(fù)程度各有區(qū)別，有些人恢復(fù)得比較好，而有些人卻需要更多的時間和努力。產(chǎn)后2年減肥需要長期的堅持和努力，要保持好的心態(tài)，并按照科學(xué)的方法進(jìn)行。適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，隨時關(guān)注自己的身體狀況，堅持下去就會看到效果。

產(chǎn)后1年減肥方法

在順利地完成孕期和分娩后，媽媽們當(dāng)然是*需要享受寶寶的點滴成長的時光，但是隨之而來的產(chǎn)后肥胖讓很多媽媽們感到無所適從。因為媽媽們在哺乳期時，需要攝取營養(yǎng)豐富的食物來保持奶水的供應(yīng)，同時更要堅守一直不容易保持的健康飲食習(xí)慣，那么如何在產(chǎn)后一年內(nèi)恢復(fù)好自己的體型呢？

產(chǎn)后運動

產(chǎn)后運動是恢復(fù)體型的優(yōu)先選取。如果你曾經(jīng)進(jìn)行過身體活動，那么產(chǎn)后運動的恢復(fù)速度就會更快。如果你以前沒有從事過身體運動，不能因此而自暴自棄。還有很多適合產(chǎn)后的運動，例如健身操、瑜伽等。只要你注意不過度，合理運動，你的身材會更加健康漂亮。

產(chǎn)后按摩

產(chǎn)前有規(guī)律地進(jìn)行一些針對腹部肌肉的按摩，有助于使這些肌肉更加柔軟，放松，能夠很好地應(yīng)對分娩的過程。產(chǎn)后同樣需要注意按摩。按摩不僅能夠使你的皮膚變得更加晶瑩剔透，而且還能夠讓你擺脫腰酸背痛的煩惱。有一種特殊的產(chǎn)后按摩——撥筋，這個方法非常適合產(chǎn)后，它能夠幫助消除水腫問題，讓你在短時間內(nèi)恢復(fù)好體型。

產(chǎn)后飲食

飲食健康同樣是產(chǎn)后恢復(fù)必須要注意的問題，由于哺乳期媽媽們需要攝入足夠的輔助營養(yǎng)，所以產(chǎn)后減肥不應(yīng)盲目追求減少消耗卡路里，而是應(yīng)該保證維生素、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分的充分?jǐn)z取。同時還可以多喝一些菊花茶、綠茶、花果茶等一些有利于消除水腫、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)理內(nèi)分泌等的茶水，很有利于幫助產(chǎn)后減肥。

產(chǎn)后保持好心情

如果你想要輕輕松松地成功減肥，那么一個好的心情應(yīng)該是*為重要的。困難的產(chǎn)后調(diào)整，加上嬰兒添堂喜事等諸多心理壓力，會讓很多媽媽們在日常生活中兩面三刀，失控不止。所以怎樣調(diào)整心態(tài)，明確目標(biāo)是產(chǎn)后減肥步步走向成功的重要一環(huán)。失眠和焦慮等種種心理問題也很容易影響體質(zhì)，導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。所以一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓自己的身心始終保持新鮮活力。作為一位新手媽咪，產(chǎn)后減肥光靠快速的節(jié)食或者超負(fù)荷的運動要求并不能有效保證媽媽們的健康，必須兼顧一定的營養(yǎng)以及適量的運動，同時在保證好心情，避免沮喪和抑郁的前提下適度的進(jìn)行產(chǎn)后減肥。這是一個兼顧健康以及實現(xiàn)自我目標(biāo)的正確方式。