腿粗怎么變細(xì)*快方法

4個(gè)更快讓你的腿變細(xì)的方法

腿粗不僅給人帶來不美觀的感覺，而且還影響了美觀和身材的比例。那么怎么能把粗腿變細(xì)呢？以下是更快讓你的腿變細(xì)的方法。

1.科學(xué)飲食

飲食注意控制熱量，少吃高熱量的食物，適當(dāng)多吃蔬菜水果和含有蛋白質(zhì)的食物。睡前把大量碳水化合物的攝入少吃或不吃，午飯和早飯可適當(dāng)多吃，這樣可以加快新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝。適量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，對排出體內(nèi)多余水分和脂肪有很好的幫助。

2.肌肉訓(xùn)練

做肌肉訓(xùn)練可以加速消耗脂肪，達(dá)到瘦身的效果，同時(shí)還能把肌肉練得更強(qiáng)壯。比如跑步、游泳、瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)，除了可以去掉身上的脂肪外，還可以增加肌肉量，塑造良好的體型。

3.按摩縮腿

利用按摩的方式，可以促進(jìn)小腿肌肉的松弛，緩解螞蟻感和疲勞感，有助于消除多余脂肪，從而讓腿變得更加纖細(xì)。經(jīng)常敲打小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和后側(cè)，同時(shí)可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)腳背的排水排毒讓體內(nèi)的毒素排出。

4.靜態(tài)伸展

靜態(tài)伸展適合人們練習(xí)身體的形態(tài)和力量，能夠使骨骼和肌肉中的鹽分變成水分并排出體外，幫助消除脂肪，從而使腿變得更細(xì)?；蛘呖梢允褂描べせ蚱绽醽碛?xùn)練自己的骨骼和肌肉，因?yàn)殍べず推绽嶙屇愕纳眢w和心理都得到了放松和舒緩，能夠通過平穩(wěn)的呼吸和恢復(fù)身體內(nèi)部功能來達(dá)到穩(wěn)定的心情。以上4種方法是更快讓你的腿變細(xì)的方法，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并合理飲食，相信腿部肌肉的狀況會(huì)有不斷的改善的。

腿粗怎么變細(xì)

小腿粗怎么辦？

很多人都有著小腿粗的困擾，這種問題不僅影響著美觀，還可能帶來一定的身體不適，如腿部疲勞、關(guān)節(jié)疼痛等，那么要如何讓小腿變得修長呢？下面我們就為大家介紹幾種有效的減肥方法。

穿高跟鞋：

穿高跟鞋不僅可以增加身高，而且還可以改善體態(tài)。穿高跟鞋的話，可以使身體的比例發(fā)生變化，腳部的曲線也會(huì)變得更加美麗，這兩種效果的綜合作用，可以很好的凸顯腿部線條從而起到修飾縮短小腿線條的作用。

進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)：

做一些針對腿部肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以讓小腿線條變得更加優(yōu)美。在事先熱身幾分鐘之后，您可以嘗試一些簡單的拉伸動(dòng)作，如站立時(shí)盡量用腳尖踮起跟地面的角度達(dá)到90度，保持20秒，然后放松?？梢悦刻爝M(jìn)行3到4組，每組保持20秒以上。這樣可以加強(qiáng)腿部肌肉的柔韌性，進(jìn)而使腿部線條變得更加筆直、修長。

多做有氧運(yùn)動(dòng)：

有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪，這對于減小小腿粗有很大的幫助。推薦選取效果比較好、比較全面的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、跳繩、游泳等。一個(gè)小時(shí)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在中等、快速的程度就可以了，每次持續(xù)20min以上。經(jīng)常堅(jiān)持做這些有氧運(yùn)動(dòng)，腿部脂肪會(huì)不斷的被燃燒，從而讓小腿線條變得更加修長。以上三種方法可以說是減小小腿粗的較好方式，您可以根據(jù)自己的情況靈活選取，并結(jié)合適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，效果?huì)更加良好。