不運(yùn)動(dòng)減肚子的方法

近年來(lái)，隨著越來(lái)越多的人過(guò)度依賴(lài)電腦工作，缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肚子越來(lái)越大。對(duì)于這樣的人，不運(yùn)動(dòng)減肚子就成為一種迫切的需求。不運(yùn)動(dòng)減肚子是一件有難度的事情，需要我們?cè)谌粘ｏ嬍澈蜕盍?xí)慣上下功夫。下面是一些有效的方法，可以幫助你在不運(yùn)動(dòng)的情況下減肚子。

飲食控制，少吃為妙

飲食是減肚子的一個(gè)重要方面，需要控制攝入的熱量，減少脂肪和碳水化合物的攝入量。建議多吃蔬菜、水果、粗糧、瘦肉等富含纖維素和蛋白質(zhì)的食物，并飲食清淡少油膩。同時(shí)，不要暴飲暴食，可采取少食多餐的飲食習(xí)慣，每天吃5~6次，每次量少少，保證飽腹感，并控制攝入的總熱量。不要吃太晚，晚餐建議在七八點(diǎn)之前就吃完，保證充足的睡眠時(shí)間有助于減肥。

飲食規(guī)律，不要吃零食和快餐

除了少吃為主，還需注意飲食規(guī)律。不要讓自己餓太久，更不要吃零食快餐等高熱量的食品。這些簡(jiǎn)單的食品會(huì)迅速讓你吃飽，但同時(shí)會(huì)導(dǎo)致脂肪累積，肚子變大。因此，規(guī)律的飲食是減肚子的關(guān)鍵。

喝水多，瘦肚子有奇效

喝水的多少與減肚子關(guān)系密切，充足的水分可加速代謝，幫助消除廢物和毒素，保持腸胃健康，減少體內(nèi)脂肪、水分和廢物沉積。推薦每天喝充足的水，約2~3升左右，讓身體更加清爽健康。

保持好心情，排除壓力

壓力是引起體重增加，特別是脂肪堆積的罪魁禍?zhǔn)?。在快?jié)奏的現(xiàn)代生活中，壓力總是有所存在，因此，保持良好的心態(tài)很重要。學(xué)習(xí)主動(dòng)面對(duì)壓力，并尋求減輕的方法，比如運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、旅游等。保證良好的心態(tài)，有益于減肥瘦身。

*后一個(gè)小建議：充足的睡眠很重要

睡眠對(duì)減肚子也很重要，不良的睡眠會(huì)影響代謝和身體機(jī)能，使身體內(nèi)脂肪和廢物積累。為了充足的睡眠，建議每晚七八小時(shí)的良好睡眠，讓身體和心靈得到充分的休息。綜合以上方法，合理的飲食，規(guī)律的生活，充足的睡眠，好心態(tài)，這些措施都是不運(yùn)動(dòng)減肚子的有效途徑?！皽p肥易，若要減肚子就難了”，但是只要堅(jiān)持日常養(yǎng)成這些健康的生活習(xí)慣，收獲一個(gè)健康、平滑的肚子，肯定不是夢(mèng)想。

減肚子運(yùn)動(dòng)方法

減肚子運(yùn)動(dòng)是許多人在減脂過(guò)程中都會(huì)優(yōu)先選取進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)橹挥邢袅搜共康闹荆拍苷嬲龘碛幸粔K馬甲線和平坦的腹部。并不是所有的減肚子運(yùn)動(dòng)都有效，下面就為大家介紹幾種比較受歡迎且有效的運(yùn)動(dòng)方法。

仰臥起坐

仰臥起坐是*常見(jiàn)的減肚子運(yùn)動(dòng)之一，它的辦法也很簡(jiǎn)單。先仰臥在地上，雙手交叉放在胸前，然后將上身向前抬起，盡可能接近膝蓋，保持?jǐn)?shù)秒鐘，慢慢放下，這也就是一次仰臥起坐的完整運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐鍛煉的正是腹肌，如果每天堅(jiān)持做，就能夠很快地燃燒腹肌周?chē)闹?，使肚子收縮，輪廓更加明顯。

平板支撐

平板支撐的時(shí)候，需要單手撐地，直到全身水平。這個(gè)動(dòng)作在背部肌肉、手臂肌肉、以及核心肌群方面都有很好的活動(dòng)效果。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)中，并不需要做得非常多，每次只慢慢堅(jiān)持3-5分鐘就可以了。平板支撐能夠幫助身體保持一個(gè)狀態(tài)，之所以很有用，是因?yàn)樵谶@個(gè)狀態(tài)下，人體的許多肌肉都需要付出很多努力以使身體保持平衡，所以能夠同步鍛煉許多肌肉，也能有效的燃燒腰腹部脂肪。

跑步

減肚子除了針對(duì)腹肌直接進(jìn)行刺激運(yùn)動(dòng)外，有氧運(yùn)動(dòng)也是不可或缺的。在這方面，跑步是*受大家歡迎的減肥方式之一。在跑步過(guò)程中，下半身中的脂肪非常容易被燃燒，而這些區(qū)域包括腹部、臀部和大腿。跑步不僅能夠減掉肚子間的脂肪，而且可以增強(qiáng)心肺功能，有助于心血管健康，預(yù)防疾病。

瑜伽

運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們都知道到，練習(xí)瑜伽可以讓身體變得柔軟，有助于放松肌肉，可以更好地緩解壓力和焦慮。而事實(shí)上瑜伽對(duì)減肚子也有很大的幫助，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅可以塑造身體，還能幫助身體平衡，從而鍛煉整個(gè)核心肌群。與其它運(yùn)動(dòng)不同的是，瑜伽能夠幫助人們更好地控制自己的呼吸，這有助于調(diào)節(jié)生理機(jī)能，緩解情緒，減輕壓力。

高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)

高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)也是比較受歡迎的減肚子運(yùn)動(dòng)之一。這種運(yùn)動(dòng)非常的節(jié)約時(shí)間，在短時(shí)間內(nèi)就可以消耗人體許多的能量和代謝脂肪，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后所帶來(lái)的效果也十分明顯。每天只需要10分鐘或更少的時(shí)間，執(zhí)行一些引起身體背部和核心部位的高強(qiáng)度活動(dòng)，就可以有效地減少腰腹部的脂肪。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)可以增加有氧耐力，并讓身體的新陳代謝率更加不錯(cuò)，有助于消耗腰腹部的脂肪。上面就是減肚子運(yùn)動(dòng)的五種比較受歡迎、有效的方法。只要你堅(jiān)持下去，每隔一段時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，腰腹部的脂肪就會(huì)得到很好的燃燒和減少，*終實(shí)現(xiàn)擁有一個(gè)平坦的腹部的夢(mèng)想。