肩膀瘦要做什么運(yùn)動(dòng)

如何通過運(yùn)動(dòng)讓肩膀更瘦？

擁有一副承重肩，是很多人向往的身體素質(zhì)，但是一旦肩膀過寬，小心看上去顯得臃腫，讓人失去比例美。所以很多人就開始尋找運(yùn)動(dòng)來讓自己的肩膀更瘦。下面就來介紹幾種能夠讓肩膀更瘦的運(yùn)動(dòng)。

1.俯身飛鳥

俯身飛鳥是一種鍛煉肩膀和背部的較好運(yùn)動(dòng)。首先身體先彎下，然后兩只手拿著啞鈴，手臂向外打開90度，然后慢慢縮回到身體兩側(cè)，手肘伸直。在這個(gè)過程中需要注意的是，手臂不要超出肩關(guān)節(jié)，否則會(huì)對肩部造成傷害。

2.武術(shù)搏擊

想要變得更加靈活有力，可以嘗試學(xué)習(xí)武術(shù)搏擊類運(yùn)動(dòng)，這不僅可以增強(qiáng)肌肉，同時(shí)，也可以同時(shí)提高你的反應(yīng)能力。其中拳擊運(yùn)動(dòng)是讓人感到理解*為清晰的運(yùn)動(dòng)，它不會(huì)限制你的肩膀運(yùn)動(dòng)，反而需要你頻繁移動(dòng)肩膀，從而讓肩膀更加的柔韌。

3.坐姿推舉

坐姿推舉是一種好的強(qiáng)化肩膀和背部的運(yùn)動(dòng)，它可以很好的鍛煉你的肩膀，而不會(huì)帶來過多的負(fù)擔(dān)。需要選取合適重量的啞鈴，坐在沒有靠背的凳子上，雙臂伸直，手肘微彎。慢慢向上推起啞鈴，手臂張開至90度，然后又慢慢縮回，重復(fù)這個(gè)過程直至達(dá)到你的目標(biāo)。以上三種運(yùn)動(dòng)都可以讓你的肩膀得到很好的鍛煉，達(dá)到讓肩膀更加瘦的目的。尤其是作為一位女性，鍛煉肩膀比肌肉，這樣可以塑造出自己想要的有線條的肩膀，為你的自信加油。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要記得注意肩部受力動(dòng)作，不要將啞鈴舉過高，避免肩部受到傷害。

什么運(yùn)動(dòng)可以瘦手臂和肩膀

瘦手臂和肩膀的較好運(yùn)動(dòng)

很多女性朋友都希望能瘦手臂和肩膀，這樣不僅看起來更加修長，而且穿衣搭配的選取也更加豐富。那么，究竟應(yīng)該選取什么樣的運(yùn)動(dòng)方式呢？

仰臥撐

仰臥撐是一項(xiàng)可以鍛煉到胸部、肩膀、手臂、核心肌群等多個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以增強(qiáng)肌肉，更可以燃燒體脂，達(dá)到瘦身的效果。具體操作方式為：1.俯臥在地上，雙手與肩膀同寬，膝蓋著地，雙腳并攏；2.雙手發(fā)力，將自己的身體上抬，直到手臂伸直，然后慢慢降低身體，直到胸部與地面齊平即可。每次重復(fù)8-12次，可以進(jìn)行3-5組。

啞鈴側(cè)平舉

啞鈴側(cè)平舉是一項(xiàng)可以很好地瘦手臂和肩膀的運(yùn)動(dòng)方式，對于美化身材線條也有很好的作用。具體操作方式為：1.手持啞鈴，兩腳分開與肩同寬，手臂自然垂直地放于體側(cè)；2.手臂依照大臂同平面線向側(cè)面抬起，手臂伸直，持續(xù)2秒鐘；3.慢慢將手臂收回，重復(fù)動(dòng)作。每次重復(fù)8-12次，可以進(jìn)行3-5組。

劃船運(yùn)動(dòng)

劃船是一項(xiàng)可以很好地鍛煉到肩膀及背部部位的運(yùn)動(dòng)方式，有效瘦身，增強(qiáng)身體后部力量。具體操作方式為：1.將繃帶固定在驅(qū)動(dòng)器的支架上方，抓住繃帶的兩端，雙腳并攏坐在椅子上；2.手臂打開到兩側(cè)，并前伸，力量小心不能撐壞銀器；3.手臂放松，身體向后彎曲，并向船尾拉。每次重復(fù)8-12次，可以進(jìn)行3-5組。以上三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都可以有效地瘦手臂和肩膀，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)合理安排時(shí)間和強(qiáng)度，堅(jiān)持下去就可以看到很好的效果。

什么運(yùn)動(dòng)可以把肩膀和背瘦了

如何通過運(yùn)動(dòng)瘦肩膀和背部？

在現(xiàn)代人生活中，肩膀和背常常成為長期處于緊張狀態(tài)的部位。而肩和背的脂肪囤積也是很多人共同的煩惱。那么，如何通過運(yùn)動(dòng)來瘦肩膀和背部呢？下面這些運(yùn)動(dòng)可以幫你達(dá)成目標(biāo)。

俯臥撐

俯臥撐是一種適宜許多人的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉肩膀、背部、胸部肌肉。在做俯臥撐時(shí)，需要先將身體重量集中在手臂和腳尖上，維持一定的角度，然后開始動(dòng)作。彎曲肘部，將身體向下，直到胸部輕輕觸碰到地面。然后身體向上，恢復(fù)到初始位置。這個(gè)動(dòng)作需要保持穩(wěn)定，同時(shí)呼吸要放松。每次做三組，每組15個(gè)，緩慢進(jìn)行。

仰臥起坐

仰臥起坐能夠讓你收獲一只堅(jiān)實(shí)的腹肌，同時(shí)它也是瘦肩膀和背部的好選取。躺在地上，屈膝放平，然后交叉雙臂，將其放置在前額上。收縮腹肌，將上半身向前升起。身體需要離開地面，然后再放回去，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每次做三組，每組15個(gè)。

反向平板支撐

反向平板支撐有助于瘦肩膀和背部的脂肪。在地上采取平板支撐的姿勢，雙手放在身體兩側(cè)，手掌放在地面上。身體需要隨著腳尖和手掌一起升起，呈現(xiàn)V字形。臀部和下背部緊貼著地面，身體需要保持穩(wěn)定，不要晃動(dòng)。每次做三組，每組15個(gè)。

跳繩

跳繩是可以幫助瘦肩膀和背部，同時(shí)對全身的運(yùn)動(dòng)。它可以增強(qiáng)心肺功能，消耗熱量。在選取跳繩時(shí)，可以選取有重量且比較長的跳繩。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，手肘應(yīng)該保持與身體緊貼，并配合跳的節(jié)奏跳繩。每次做三組，每組30秒。以上幾種運(yùn)動(dòng)可以幫助你快速瘦肩膀和背部。只要堅(jiān)持做，相信你會(huì)取得滿意的效果。