月經(jīng)期吃什么*減肥

月經(jīng)期應該如何減肥？

月經(jīng)期是女性身體周期性的變化之一，對于女性朋友們來說，月經(jīng)期是個比較敏感的期間。那么，在這個特殊的時間段內，能否通過飲食來減肥呢？本文將為大家介紹月經(jīng)期應該如何飲食搭配才能更好地減肥。

月經(jīng)期適宜吃什么減肥？

1.堅果類食物堅果中含有豐富的健康脂肪，是熱量很高卻能夠讓人產生長時間的能量感。在月經(jīng)期間，適當食用一些堅果如核桃、杏仁、腰果等，既能夠保持飽腹感，又能夠慢慢消耗卡路里。2.水果類食物水果蘊含豐富的維生素與纖維素，對于調節(jié)身體機能、維持健康十分重要。月經(jīng)期適宜食用一些水果，如蘋果、草莓、獼猴桃等，幫助人體強化代謝和消化功能，經(jīng)期中的便秘問題能夠得到一定的緩解。3.高蛋白質食物在月經(jīng)期間，有產生焦慮和情緒低落的情況。這個時期人體對于蛋白質的需求比較高，所以可以通過增加攝入高蛋白質食物來調節(jié)情緒，如雞蛋、豆腐、瘦肉等，同時控制食用量。高蛋白的食物可以增加飽腹感，降低食欲。

月經(jīng)期應該避免吃什么減肥？

1.糯米食品糯米食品在消化時需要較慢的時間，而且還會增加脹氣的問題，所以在月經(jīng)期間盡量避免食用糯米食品。2.去皮食品去除皮的食品，如瘦肉和瘦魚等，雖然在脂肪含量方面可能相對較低，但是在經(jīng)過烹飪后會失去很多營養(yǎng)價值和水分，增加人體對熱量的吸收，月經(jīng)期過多的食用會增加身體負擔。3.咖啡及碳酸飲料等刺激類食品在經(jīng)期過程中，由于身體的內分泌發(fā)生了變化，身體抵抗能力也會相應的減弱。此時過多的刺激物質攝入，如咖啡、可樂等碳酸飲料，會刺激腸道而引起腹瀉，甚至在嚴重的時候引起腹痛。

月經(jīng)期應該注意什么減肥？

1.保持飲食習慣的穩(wěn)定月經(jīng)期雖然是女性的特殊時期，但是在飲食習慣上不能發(fā)生太大的變化，應該盡量保持穩(wěn)定。應該遵循清淡少油、多食清熱食材的原則，將食物細分，增加食用頻次。2.避免過度饑餓女性在月經(jīng)期間身體的代謝率會下降，所以過度的饑餓反而會導致更多的脂肪堆積和肥胖。不能因為想要減肥而采用極端控制飲食的方式，應該根據(jù)自身的情況科學飲食，保證每餐的正常公克量即可。3.妥善處理情緒問題在月經(jīng)期間，女性朋友們情緒較為容易波動，應該避免在情緒低落時選取食用高糖類的食物。正常的食用量不僅無法減肥，而且回落的情緒可能會導致食用量的增加。上面就是針對月經(jīng)期間飲食搭配的一些建議，女性朋友們可根據(jù)自身的情況進行科學飲食，盡量避免只減肥不健康的行為。當然，除了飲食搭配外，也要注意日常的運動和規(guī)律作息，才能夠達到更好地減肥效果。

月經(jīng)期吃什么可以減肥有效

一、低熱量高纖維食物

在月經(jīng)期，女性的身體往往會消耗更多的能量，因此需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物來維持身體正常運轉。不過，如果您想減肥的話，可以在選食物上多考慮低熱量高纖維的膳食。推薦食物：1.粗糧：糙米、燕麥、全麥面包、玉米、小米等2.水果：蘋果、梨、柚子、葡萄柚等3.蔬菜：生菜、芹菜、蘿卜、菜花、西蘭花、菠菜等以上食物都含有較多的膳食纖維和維生素，有利于排便，可有效加速代謝。

二、多喝溫水

在月經(jīng)期，水分攝入對于身體健康極其重要。而多喝溫水也是減少當月體重增加的有效方法。研究表明，大量飲水可以促進血液循環(huán)，減輕浮腫現(xiàn)象。

三、低脂肪高蛋白食物

低脂肪高蛋白食物不僅可以滿足身體所需的營養(yǎng)，還可以使飽腹感更強，從而降低進食量和體重。同時，蛋白質還有利于肌肉生長和修復，增強身體代謝能力。推薦食物：1.魚類：鮭魚、鱈魚、金槍魚等2.瘦肉：雞胸肉、瘦牛肉、火雞肉等3.豆類：豆腐、黑豆、青豆、紅豆等以上食物都是低脂肪高蛋白的選取，適量進食對于身體健康有益。

四、少吃高糖高鹽食物

在月經(jīng)期，容易出現(xiàn)口腔潰瘍和水腫等情況。因此，應當盡量減少高糖高鹽食品的攝入，如飲料、零食、方便面等，否則會加重月經(jīng)期不適的感覺和體重增加的風險。少吃油炸食品和腌制食品也是保持健康身材的必要注意事項。

五、注意食物搭配

在月經(jīng)期，還需要注意食物的搭配。不要同時吃太多肉類、蛋白質和淀粉質等高熱量食品。可以嘗試在飲食中多加蔬菜和水果，讓菜品營養(yǎng)更加豐富多彩。以月經(jīng)期吃什么可以減肥有效？選取低熱量高纖維、低脂肪高蛋白、水分充足的食物，多喝溫水，注意食物搭配，可以幫助女性朋友們輕松達到減肥的目標，并保持健康的身體狀態(tài)。