鄭多燕瘦腰瘦肚子減肥操

鄭多燕減肥操是一種簡(jiǎn)單韻律操，操中按照音樂(lè)的節(jié)拍進(jìn)行身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，以達(dá)到減肥瘦身的目的。其中*為經(jīng)典的就是瘦腰瘦肚子操了。

瘦腰瘦肚子減肥操動(dòng)作介紹

1.仰臥，雙腳彎曲，上身微微向上提起。雙手交替著向左右方揮動(dòng)，一邊交替伸展腳部來(lái)回?cái)[動(dòng)，翻滾腰部，不過(guò)度彎曲四肢，防止受傷。2.手臂前伸，向上伸展，擴(kuò)胸呼吸，并做往返旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，身體上下起伏，腰部及肚子的肌肉不斷收縮。3.接著可以進(jìn)行空中卷腰運(yùn)動(dòng)，先左側(cè)，腳尖向外側(cè)彎曲，另外一條腿伸直；然后換右側(cè)卷腰運(yùn)動(dòng)，換另一條腿彎曲，再抬起臀部、頭部背部向上拱起，刺激后背肌肉。4.進(jìn)入靜態(tài)訓(xùn)練，坐位抬起膝蓋，同時(shí)雙手觸碰，然后身體向后傾斜，伸直雙腿，重復(fù)此過(guò)程。同時(shí)注意節(jié)奏以及速度，緩慢放松，一定要防止受傷。

瘦腰瘦肚子減肥操的特點(diǎn)

1.動(dòng)作簡(jiǎn)單，不用去健身房就可以在家里進(jìn)行鍛煉；2.鍛煉效果好，可以消耗大量脂肪，特別是腰腹部的脂肪；3.增強(qiáng)身體柔韌度和協(xié)調(diào)性，并對(duì)減輕身體的壓力有著良好的作用；4.時(shí)間靈活，并沒(méi)有強(qiáng)制性的時(shí)間限制，每天的5-20分鐘堅(jiān)持也足以帶來(lái)明顯的效果。

如何堅(jiān)持鄭多燕瘦腰瘦肚子減肥操

1.定時(shí)定量，每天練習(xí)約20分鐘左右即可；2.帶上耳塞聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，調(diào)整好心情；3.可以結(jié)伴或者邀請(qǐng)家人一起練習(xí)，相互鼓勵(lì)一起堅(jiān)持下去，增強(qiáng)信心和毅力；4.循序漸進(jìn)，不要急著追求效果，慢慢練習(xí)、穩(wěn)步提升即可。瘦腰瘦肚子減肥操是一種非常適合家庭鍛煉的減肥方法，不僅鍛煉效果好，而且方便快捷、簡(jiǎn)單易行，家人可以一起進(jìn)行鍛煉，增加相互之間的了解和溝通。

床上瘦腰瘦肚子減肥操

1.單腿仰臥起坐

仰躺在床上，將一只腿彎曲靠在床上，另一只腿伸直，雙手放在頭后。然后，用力收縮腹部，盡可能地抬起上半身，以至于雙肩膀離地，感受腹部肌肉的收縮和緊膚感。再慢慢地放回原位。每次做15個(gè)左右，然后換腿。

2.雙腿交替舞步

仰躺在床上，將兩只腿伸直。然后，分別將左腿和右腿抬起，再向前伸直，同時(shí)，向上半身的某一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再換另一只腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每次做15個(gè)左右。

3.坐姿交替?zhèn)扰P

先坐在床上，腿張開與肩同寬，雙腳尖朝向上方。雙手放在頭后。然后，用力向左側(cè)傾斜上半身，同時(shí)使左腿彎曲靠在床上。搭在床上的這個(gè)腿的前一半，也就是手肘以下都要觸地，注意不要用手去支撐身體。慢慢回到原來(lái)的位置，然后換床的另一側(cè)重復(fù)這個(gè)過(guò)程。每次做15個(gè)左右。

4.站立抬膝

站立在床邊，雙手抬起到頭頂，在跳躍的時(shí)候盡量把膝蓋向胸部收，腳落地時(shí)，然后再恢復(fù)原身高，腳觸床。同時(shí)，兩腳都需要來(lái)回交替，直到做完15次。

5.趴在床上，雙腿并攏向上

趴在床上，雙手撐地，雙腿并攏抬起成“V”字形，然后保持姿勢(shì)3秒鐘。然后再放下，每次可進(jìn)行6~12次。

6.側(cè)躺挺腿

側(cè)躺在床上，一只手抵住頭側(cè)，一只手放在身體前方，雙腿并攏，向前移動(dòng)一些，然后向上抬起，保持3秒鐘，然后慢慢地放下。做6~12次后，換另一只腿重復(fù)。以上6個(gè)動(dòng)作每次可以做完一遍，每個(gè)動(dòng)作完成15次或6次即可，建議每周3~4天進(jìn)行訓(xùn)練，每次20~30分鐘，配合合理的飲食和休息，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)感受到腰腹部的變化。

高效瘦腰瘦肚子的減肥操

瘦腰瘦肚子的減肥操

許多人都有腰圍和肚圍過(guò)大的問(wèn)題，這不僅影響了外形美，更重要的是腰圍和肚圍過(guò)大還會(huì)引發(fā)各種健康問(wèn)題。那么，如何才能高效地瘦腰瘦肚子呢？下面就為大家介紹一些減肥操。

仰臥腿提

1.先仰臥，雙手枕在頭下，雙腿彎曲，兩腳緊貼地面。2.吸氣，膝蓋向胸部抬起，雙手環(huán)膝，盡量貼近胸部，保持一段時(shí)間。3.呼氣，雙腿伸直至高度與上方成90度，腳部盡量挺直，保持一段時(shí)間。4.吸氣，雙腿緩緩下放至上方與地面成90度，雙手可不用離開膝蓋進(jìn)行支撐，保持一段時(shí)間。5.呼氣，雙腿慢慢向下推返到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)此動(dòng)作，每次做8-10次。

平板支撐

1.將雙腿并攏放在地面上，雙手支撐地面，直到身體成為平板狀。2.腰部向上支撐，腹部發(fā)力，保持平衡，保持一段時(shí)間。3.動(dòng)作重復(fù)10次。

卷腹

1.平躺，雙手放于耳旁，膝蓋屈曲，雙腳并攏放在地面上。2.吸氣，慢慢抬起背部，同時(shí)將上身向前簡(jiǎn)單地彎曲，使手肘和膝蓋靠近，并保持一段時(shí)間。3.呼氣，慢慢放松脖子，背部均勻落回地面，雙手收回，重復(fù)10次。

啞鈴負(fù)重訓(xùn)練

1.采用啞鈴進(jìn)行重量訓(xùn)練，通過(guò)練習(xí)腰背部肌肉來(lái)幫助減少體重。2.進(jìn)行下腰瘦肚子的練習(xí)，可以增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性和強(qiáng)度，加速脂肪燃燒，提高基礎(chǔ)代謝率。3.可以選取訓(xùn)練強(qiáng)度較大的練習(xí)，例如倒立，用臀部較小的面積來(lái)支撐身體，并通過(guò)收緊腰部增加鍛煉的難度等等。這些瘦腰瘦肚子的減肥操都是相對(duì)簡(jiǎn)單易行的，可以隨時(shí)在家中進(jìn)行，不需要去到健身房或者其他的場(chǎng)合運(yùn)動(dòng)。瘦腰瘦肚子的減肥操并不是無(wú)所不能的，還可以再結(jié)合一些合理的飲食習(xí)慣和生活方式，才能達(dá)到更好的減肥效果。希望以上介紹對(duì)大家有所幫助，加油哦！