如何提臀收腹有效果

想要美美的馬甲線和提臀效果，收腹相對不能少。很多人平時在運動時也會注意到這個問題，該怎樣才能將收腹提臀的效果做到更好呢？下面介紹幾種有效的方法。

一、仰臥起坐

仰臥起坐可以練習到腹部肌肉，從而幫助收腹。做仰臥起坐時不要著重于速度，心態(tài)要放松，腹肌要縮緊，這樣才能練出肌肉來。更好的方法是一邊呼氣，一邊向上起身，這有助于激活腹肌，從而推動腹肌肌肉的發(fā)展，達到收腹提臀的效果。

二、慢跑

慢跑是鍛煉臀部肌肉的好方法。整個跨部的肌群會被激活，體重下移的時候會有特別好的強度，與此同時，也會加強收腹的力量。從開始的30分鐘慢跑開始，可以適當?shù)靥砑痈邚姸染毩?，建議是在每周2-3次的時間上練習，這樣可以激活臀部肌肉群的活力，有助于收腹提臀。

三、跳繩

跳繩是另一個有助于收腹提臀的運動。盡管跳繩會導致全身肌肉疲勞，但它的運動方式是非常有效的。在運動時一定要保持身體的節(jié)奏，腰部縮緊，從而讓收腹提臀的效果達到較好。跳繩的方法很簡單，只需要有跳繩就可以進行練習，適當在跳繩前加熱身運動，也是一個好習慣。

四、瑜伽

改善核心肌肉力量，有助于收腹提臀。平板支撐姿勢也可以通過幫助臀部肌肉進行定位，防止腰部下沉，呼吸平穩(wěn)到臀部拉伸，這樣才能夠在短時間內(nèi)壓縮腰部的腰肌和收腹髖部肌肉。

五、飲食管理

雖然很多運動可以幫助收腹提臀，但是如果每天的飲食管理不好，就很難看到結果。減少過多的高熱量飲食，多選取食物比較含鉀的水果和蔬菜，可以讓皮膚保持跟好狀態(tài)。還可以多喝水和茶，使皮膚變得更加美麗。酒店方面，收腹提臀并不是僅僅靠一種運動就可以達到，多嘗試幾種運動，選取更加適合自己的方式鍛煉。同時，也要注意日常的飲食管理，達到更好的運動效果。

如何提臀收腹效果好

想要擁有性感的臀部和平坦的腹部，卻不知道該怎么做？別擔心，本文將為大家介紹如何通過鍛煉提臀和收腹，達到理想的效果。

提臀的方法

1.深蹲執(zhí)行方法：站立，腳距離與肩同寬，腳尖稍稍向外，手臂放在腰間，然后彎腰，放低臀部，直到大腿與地面平行。然后重復站起來，約15-20次。2.硬拉執(zhí)行方法：雙手握住杠鈴，站直，腳距離肩同寬，然后腰部彎曲，向前傾，讓杠鈴降至大腿，然后慢慢站直。通過反彈的力量回到出發(fā)點。約15-20次。3.胯橋執(zhí)行方法：仰臥在地上，膝蓋并攏，雙手放在身體兩側。將腳跟和手放在地面上，提起臀部，同時將背部與大腿致胯平行。然后慢慢放下臀部，再重復執(zhí)行。約15-20次。

收腹的方法

1.仰臥起坐執(zhí)行方法：仰臥在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地，手臂交叉放在胸前，使用腹肌，身體向上升高，當肘部碰到膝蓋時，保持幾秒鐘，然后慢慢放回到起始點。約15-20次。2.平板支撐執(zhí)行方法：身體直立，手臂放在肩膀下面。然后，膝蓋和腔道保持平行，將身體支起來，撐起身體，用腹肌保持平衡，直到你開始感到疲勞。維持這個狀態(tài)約20-30秒。3.仰臥抬腿執(zhí)行方法：仰臥在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地，手臂伸直放在身體兩側。然后，慢慢抬腿，直到與大腿成90度角，保持幾秒鐘，再慢慢放下。約15-20次。

鍛煉小方法

1.每個練習都應該重復15-20次。2.每周進行3次訓練。3.與運動相結合的合理飲食。4.在鍛煉前進行5-10分鐘的熱身運動。5.要注意正確的姿勢，不要將腹部向外壓。提臀和收腹是塑造良好身材的重要環(huán)節(jié)。希望大家可以通過本文提供的方法，輕松擁有結實的臀部和平坦的腹部。