瘦小腿的按摩方法圖解

如何按摩瘦小腿？

對于很多女性朋友來說，瘦小腿是一個讓人比較困擾的事情。通過適當(dāng)?shù)陌茨Ψ椒?，可以讓小腿得到舒適的放松，同時去除多余脂肪，達(dá)到一定瘦身效果。下面是一些按摩小腿的方法，供大家使用。

按摩方法

1.腰腿循環(huán)按摩做法：先坐在椅子上，把小腿放在另一只腿的大腿上，雙手放在小腿前面，讓小腿前面靠近手肘的部分與手臂垂直。然后，手臂往小腿滾動，每滾動1次停頓1秒。接著，雙手一起按壓小腿5秒鐘，然后再滾動。2.放松小腿肌肉做法：先坐在地上，讓小腿伸直，腳尖往身前靠。然后，用雙手把小腿向自己拉，同時手指在小腿上慢慢按摩肌肉，每個部位按壓3-4秒。重復(fù)10-20次。3.直膝下壓按摩做法：坐在椅子上，雙腿伸直放在地上。把手放在膝蓋底下，然后用力壓膝蓋向下彎曲。每個動作保持5秒，重復(fù)10次左右。

注意事項

1.瘦小腿需要堅持按摩，每天建議按3-5次，每次持續(xù)10-15分鐘，才能見效。2.按摩時，可以使用按摩油或按摩膏，效果更佳。3.按摩力度要適中，避免局部肌肉受傷。上面就是按摩瘦小腿的具體方法。為了達(dá)到更好的瘦身效果，建議在平時的生活中多做有氧運(yùn)動，控制飲食，避免過量飲食，才能讓身材更加窈窕，更具美感。

按摩瘦小腿的方法

小腿肌肉豐滿、贅肉堆積是很多女性的煩惱，但減肥不僅僅要靠運(yùn)動和飲食調(diào)理，還可以通過按摩瘦小腿。下面介紹幾種有效的按摩方法。

1.桶裝按摩

將雙腳并攏，坐在椅子上，把一個桶裝飲料放在腿上，以桶底為軸心，用力將桶往上推，再緩慢將桶往下放，重復(fù)10次。這個方法主要是通過按摩刺激小腿肌肉，達(dá)到減脂的效果。

2.彈力球按摩

選取一只硬度適中的彈力球，蹺起腳尖，讓小腿肌肉更加緊張，用力擠壓彈力球，進(jìn)行摩擦按摩，持續(xù)2分鐘左右。彈力球按摩對于小腿肌肉組織的刺激會更加均勻，同時還能降低肌肉的僵硬度。

3.手指按摩

將一些按摩油涂抹在小腿上，用兩手食指和中指按摩小腿肚，按摩一個穴位3-5分鐘，再回放松手指，利用揉捏和繃?yán)瓉泶碳っ舾胁课?。手指按摩可以刺激小腿周圍的穴位，有一定的舒緩疲勞的效果。按摩雖然沒有高強(qiáng)度的運(yùn)動和嚴(yán)格的飲食調(diào)理那么直接見效，但它的優(yōu)點在于既可以緩解疲勞，還能分解脂肪，同時對身體也沒有負(fù)面影響。綜合運(yùn)用以上三種方法，每周2-3次左右，就能有效瘦小腿。