減肥有效的蔬菜

越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注自己的體重，希望能夠通過(guò)飲食控制來(lái)減輕體重。但是，并非所有的蔬菜都適合減肥，那么哪些蔬菜是減肥有效的呢？下面我們來(lái)一一介紹。

1.芹菜

芹菜是一種低熱量、高纖維的蔬菜，每100克芹菜只含有14卡路里，而且芹菜的纖維含量很高，可以增加飽腹感，同時(shí)還能幫助消化、排毒。如果你想減肥，不妨把芹菜加入到你的餐單中吧！

2.菠菜

菠菜是一種非常營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，富含維生素和礦物質(zhì)，而且也是一種低熱量的食物。每100克的菠菜含有23卡路里，如果你希望減肥，可以在每餐中加入一些菠菜，同時(shí)也可以增加身體的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量。

3.黃瓜

黃瓜是一種非常適合減肥的蔬菜，每100克的黃瓜含有15卡路里，而且黃瓜富含水分和膳食纖維，可以增加飽腹感，幫助減少食量。如果你希望減肥，不妨多吃一些黃瓜。

4.西紅柿

西紅柿是一種富含抗氧化劑和營(yíng)養(yǎng)素的蔬菜，而且也是一種非常低熱量的食物，每100克的西紅柿含有18卡路里。如果你想減肥，可以加入一些西紅柿到你的沙拉或者炒菜中。

5.南瓜

南瓜是一種富含膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素的蔬菜，而且它的熱量非常低，每100克的南瓜只含有26卡路里。如果你想減肥，不妨在每天的餐單中加入一些南瓜，它不僅可以增加飽腹感，還可以提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素。

6.青椒

青椒是一種非常適合減肥的蔬菜，每100克的青椒含有20卡路里，而且青椒富含維生素C和膳食纖維，可以幫助增加飽腹感，并且還可以幫助減肥者提高身體的免疫力。

7.蘑菇

蘑菇是一種富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素的蔬菜，每100克的蘑菇含有22卡路里，是一種非常低熱量的食物。如果你想減肥，可以把蘑菇加入到你的沙拉或者炒菜中，它不僅可以增加飽腹感，還可以提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素。

8.豆芽

豆芽是一種非常適合減肥的蔬菜，每100克的豆芽含有21卡路里，而且豆芽富含礦物質(zhì)和維生素，可以幫助減肥者提高身體的免疫力。如果你想減肥，可以把豆芽加入到你的沙拉或者炒菜當(dāng)中，讓它成為你的減肥食譜中的重要組成部分。上面就是八種適合減肥的蔬菜了，它們都富含營(yíng)養(yǎng)素，并且都是低熱量的食物。如果你想減肥，不妨把這些蔬菜加入到你的飲食中，相信你會(huì)很快看到減肥的效果。

什么蔬菜減肥*快有效

現(xiàn)代人生活節(jié)奏較快，很多人因?yàn)楣ぷ骱筒涣嫉纳盍?xí)慣，導(dǎo)致肥胖問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重。而減肥變成了很多人的生活必需品。雖有許多減肥方法，但很多減肥方式都過(guò)于極端，對(duì)身體健康的影響也很大。而今天，我們要推薦一下幾種更快、有效的蔬菜減肥方法。

有效的減肥蔬菜之一——黃瓜

黃瓜是一種含水量高的蔬菜，每100克黃瓜含水量高達(dá)96.7%，而且黃瓜熱量很低，一般是每100克16.8千卡，纖維素含量也很高，常吃可清潔腸胃?！包S瓜減肥法”也很受歡迎，將黃瓜片放在臉上也能起到美膚的作用。

更快的減肥蔬菜之二——芹菜

芹菜是一種非常適宜減肥的蔬菜，不僅含熱量非常低，100克芹菜只有13千卡的熱量，而且它富含的纖維素能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排出體內(nèi)垃圾，避免積攢體內(nèi)脂肪。芹菜堿還可以降低血脂，安撫神經(jīng)，帶來(lái)健康舒適的身體狀況。

有效的減肥蔬菜之三——西葫蘆

西葫蘆是一種很好的減肥蔬菜，本身卡路里十分低，而且富含維生素C和維生素K，能有效減肥并調(diào)節(jié)腸胃。研究還顯示，西葫蘆中的大量膳食纖維能夠抵制人體吸收糖類(lèi)、脂肪及膽固醇，生食或者炒著吃都是不錯(cuò)的選取。

怎樣科學(xué)搭配蔬菜減肥

選對(duì)蔬菜并不是無(wú)所不能的，我們還需要在善于搭配的前提下進(jìn)行蔬菜減肥，才能真正達(dá)到較好的減肥效果。一般來(lái)說(shuō)，需要把三者一起搭配：蔬菜、肉類(lèi)和淀粉類(lèi)。蔬菜部分可以選用上述介紹到的芹菜、西葫蘆、黃瓜等蔬菜，而肉類(lèi)、淀粉類(lèi)可以從雞肉或者魚(yú)肉中選取，還可以在早上和午飯時(shí)適量地加入一些粗糧，同時(shí)堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，才能健康地達(dá)到減肥的目標(biāo)。以上介紹的幾種蔬菜是減肥效果比較良好的蔬菜，但僅僅依靠蔬菜是不夠的，我們需要按照科學(xué)合理的方法進(jìn)行減肥。同時(shí)，我們希望大家能夠摒棄一些不科學(xué)的減肥方式，如挨餓、塞棉花、吃藥等等，給自己的身體健康一道保護(hù)墻。