產(chǎn)后肚子大怎樣減肚子

產(chǎn)后肚子大的問(wèn)題是很多月嫂或產(chǎn)婦在產(chǎn)后面臨的一個(gè)問(wèn)題，不僅影響外觀(guān)，也會(huì)影響身體健康，如不及時(shí)采取一些措施進(jìn)行減肥，會(huì)使身體出現(xiàn)不適或身體變形。

產(chǎn)后肥胖原因

1.孕期增重：在孕期增加的體重是導(dǎo)致產(chǎn)后肚子大的主要原因之一，特別是腹部和骨盆部位的增重。2.子宮宮縮不足：如果產(chǎn)婦分娩后，由于各種原因?qū)е伦訉m收縮不足，會(huì)使肚子里的水分、氣體、殘留的毒素等沒(méi)有很好地排出。3.運(yùn)動(dòng)不足：產(chǎn)婦分娩后需要進(jìn)行恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，如果產(chǎn)婦沒(méi)有及時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就會(huì)影響身體的恢復(fù)。4.飲食習(xí)慣不良：長(zhǎng)期過(guò)度地暴飲暴食或吃高熱量、高脂肪的食品容易造成脂肪囤積。

產(chǎn)后肚子大怎樣減肚子

1.產(chǎn)后正確飲食習(xí)慣：產(chǎn)婦在恢復(fù)期內(nèi)應(yīng)該保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食，過(guò)度的飲食會(huì)使新陳代謝變慢，導(dǎo)致更多的脂肪堆積。2.做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：在醫(yī)生許可的情況下，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于加速新陳代謝，減少體重，建議產(chǎn)后7天后低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，如散步、普拉提、瑜伽等。3.注意均衡的飲水：適量的飲水可以幫助新陳代謝和消化廢物，切忌大量飲水，導(dǎo)致水腫和身體不適。4.掉肚子的里程碑食品：越來(lái)越多的新母親意識(shí)到這一點(diǎn)：攝入術(shù)后所需營(yíng)養(yǎng)的草莓、石榴、魚(yú)、山核桃、生姜湯、核桃葡萄等。5.嘗試一些產(chǎn)后塑形用品：產(chǎn)后塑形內(nèi)衣穿的時(shí)間越長(zhǎng)效果越明顯，像美麗世界一樣的品牌就有很多這樣的塑形內(nèi)衣。6.積極撫觸肚子：這樣可以促進(jìn)子宮收縮，加速腸胃的廢物排出，也可以使乳汁更多。

產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)

1.堅(jiān)持時(shí)間：產(chǎn)后減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要做好長(zhǎng)期的準(zhǔn)備和堅(jiān)持，保持健康的生活方式可是不錯(cuò)的方法。2.不吃減肥藥：新媽媽們不應(yīng)該輕易嘗試減肥藥之類(lèi)的東西，特別是未經(jīng)醫(yī)生許可，甚至含有類(lèi)固醇的減肥藥，對(duì)產(chǎn)婦和寶寶可能會(huì)有很大的傷害。3.飲食平衡，避免長(zhǎng)時(shí)間的饑餓狀況：長(zhǎng)時(shí)間的饑餓回降低新陳代謝，身體會(huì)開(kāi)始維持現(xiàn)有脂肪儲(chǔ)備，不會(huì)輕易分解掉。4.身體循序漸進(jìn)：產(chǎn)后新媽媽不可以急躁，建議結(jié)合醫(yī)生的建議和自己的身體狀況，循序漸進(jìn)，穩(wěn)步的減肥。5.身體恢復(fù)有個(gè)過(guò)程，需要耐心：產(chǎn)后新媽媽不需要懷疑自己或感到失落，身體的恢復(fù)需要一個(gè)過(guò)程，事先做好預(yù)期心理調(diào)整。產(chǎn)后肚子大不僅僅是一個(gè)美的問(wèn)題，還涉及到身體健康問(wèn)題，因此需要加以重視。以上是針對(duì)產(chǎn)后肚子大的問(wèn)題提供的解決方法，希望可以對(duì)新媽媽們有所幫助。相信只要精心調(diào)節(jié)，遵循相應(yīng)規(guī)律，適當(dāng)鍛煉，就一定會(huì)恢復(fù)健康纖瘦的好狀態(tài)。

產(chǎn)后滿(mǎn)月怎樣減肚子

生完孩子后的媽咪們總覺(jué)得肚子上的贅肉減不下去，更別提還有扯裂的肌肉和松弛的皮膚。其實(shí)，產(chǎn)后滿(mǎn)月就是適合開(kāi)始減肚子的時(shí)間點(diǎn)，以下是一些小貼士，希望對(duì)媽媽們有所幫助。

母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)不僅可以給寶寶提供必需的營(yíng)養(yǎng)，還可以幫助媽媽恢復(fù)身形。母乳喂養(yǎng)可以消耗約600卡路里的熱量，相當(dāng)于一個(gè)小時(shí)的慢跑。母乳喂養(yǎng)可以促使子宮恢復(fù)到以前的大小，不必為了怕影響乳量而擔(dān)心不吃東西。當(dāng)然，如果沒(méi)有健康的媽咪吃不到營(yíng)養(yǎng)豐富的食物或者不得不進(jìn)行其他形式的喂養(yǎng)（比如奶粉），也不要過(guò)于自責(zé)或者抱著過(guò)分苛刻的方法。

逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后的媽媽不要急于恢復(fù)鍛煉，應(yīng)該循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。建議先從簡(jiǎn)單的身體鍛煉開(kāi)始，比如慢跑、眼前跑或健身等，每天多步行。如果腹肌扯裂需要等待一段時(shí)間，以免對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響。

改變飲食習(xí)慣

孕期需要增加能量攝取量，但產(chǎn)后就可以適當(dāng)降低，尤其是避免高熱量、高脂肪和高糖分的食物。要適當(dāng)控制食物的攝取量，比如少吃零食、巧克力和甜點(diǎn)，多吃水果和蔬菜，飲食均衡。

穿合適的內(nèi)衣

在滿(mǎn)月前還需要確保穿合適的內(nèi)衣。產(chǎn)后內(nèi)衣需要具有舒適、透氣、有助于護(hù)理的特點(diǎn)。要選取質(zhì)地好、有彈性的內(nèi)衣，能夠給乳房和人體更好的包裹，起到支撐和收緊呢的效果。

經(jīng)常按摩

產(chǎn)后的女性，尤其是自然分娩的女性，需要恢復(fù)自己耐力和核心肌群，每天按摩一下腹部和腰部可以提高血液循環(huán);將寶寶抱著向上抬舉，甚至是拍打?qū)殞毧梢约铀偕眢w的新陳代謝，促進(jìn)身體自身的排毒能力，從而更好地使媽媽和寶寶都健康。產(chǎn)后滿(mǎn)月減肚子必須要有耐心和堅(jiān)持，不能期待變化過(guò)快。合適的運(yùn)動(dòng)、飲食習(xí)慣、內(nèi)衣、按摩等措施才能幫助媽媽們恢復(fù)大部分的身形。當(dāng)然，如果媽媽會(huì)覺(jué)得自己不太適合恢復(fù)身形，也可以接受自己的身體，不要過(guò)分苛責(zé)自己。

產(chǎn)后兩個(gè)月怎樣減肚子

產(chǎn)后媽媽們往往十分關(guān)心自己腹部的變化，希望能夠盡快減掉肚子。但是，產(chǎn)后的身體恢復(fù)需要時(shí)間，切勿急于求成，過(guò)度減肥也不利于身體健康。下面介紹一些產(chǎn)后兩個(gè)月減肚子的方法，僅供借鑒。

堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后兩個(gè)月，媽媽們可以適當(dāng)開(kāi)始進(jìn)行一些輕微的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、普拉提等。運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助消耗多余的脂肪，還可以促進(jìn)身體內(nèi)部的代謝，加速?gòu)U物排出。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)部的激素水平，增加身體的代謝率，提高能量消耗，幫助減肥。

合理飲食

在產(chǎn)后兩個(gè)月的時(shí)期里，媽媽們需要注意保持飲食的均衡，避免吃太多油膩、含糖量高的食品。建議選取富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的食物，例如雞肉、魚(yú)肉、豆腐、蔬菜、水果等等。要控制餐量，少吃多餐是比較好的選取，以免胃部過(guò)度擴(kuò)張。

母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)不僅有利于嬰兒的成長(zhǎng)發(fā)育，也能夠促進(jìn)產(chǎn)婦身體的恢復(fù)。母乳中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以滿(mǎn)足嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也可以幫助媽媽們消耗身體內(nèi)部的多余脂肪，縮短產(chǎn)后減肥的時(shí)間。

按摩

產(chǎn)后兩個(gè)月，媽媽們可以通過(guò)按摩來(lái)加速減肥。應(yīng)該特別注意選取專(zhuān)業(yè)的按摩師進(jìn)行按摩，不要進(jìn)行劇烈或過(guò)度的按摩，以免損傷身體組織。按摩的手法應(yīng)該以瘦肚子為主，使用雙手輕柔推但腹部，以促進(jìn)血液循環(huán)，淋巴循環(huán)，從而加速代謝廢物的排出。產(chǎn)后兩個(gè)月，媽媽們要注意保持心情的舒暢，盡量避免過(guò)度壓力和焦慮。運(yùn)動(dòng)、合理飲食、母乳喂養(yǎng)和按摩是減肚子的有效手段，但要做到適量，不要過(guò)于強(qiáng)求和急于求成。產(chǎn)后肚子的瘦下來(lái)需要的是時(shí)間和耐心，相信只要努力，大家一定會(huì)恢復(fù)苗條的身材。