o型腿矯正的方法

什么是O型腿？

O型腿是指從側(cè)面看，雙腿膝部內(nèi)側(cè)向內(nèi)彎曲的一種情況。O型腿不僅會(huì)影響個(gè)人外貌美觀，還會(huì)帶來身體不適和運(yùn)動(dòng)障礙。當(dāng)然，O型腿也可以通過正確的矯正方法得以改善。

為什么會(huì)有O型腿出現(xiàn)？

O型腿的形成原因有多種，比如生物遺傳，兒童期營養(yǎng)不良或出現(xiàn)了下肢生長發(fā)育周期不平衡等?；加幸恍┘膊∫部赡芤餙型腿，例如骨質(zhì)疏松癥等。日常行為習(xí)慣也是O型腿發(fā)展的重要因素。例如，長時(shí)間坐在呈"X"字形的姿態(tài)、睡覺時(shí)腳部間夾一些東西等。

如何進(jìn)行O型腿矯正？

針對不同的個(gè)體情況，O型腿矯正方法有所不同。

矯正O型腿的方法1：多參加運(yùn)動(dòng)

每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)，如跑步、踏步機(jī)等輕度運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)肌肉的均衡發(fā)展，調(diào)整下肢角度。尤其對于兒童時(shí)期的O型腿，在早期就應(yīng)該引導(dǎo)孩子參加多個(gè)體運(yùn)動(dòng)，幫助肌肉均衡發(fā)展，切勿過度保護(hù)。

矯正O型腿的方法2：正確站立姿勢

保持正確的站立姿勢同樣也能夠有效矯正O型腿。建議在站立時(shí)將雙腳微微分開，重心落在雙腳的中央，雙膝自然微微彎曲，雙肩放松自然，保持自然的脊柱弧度。

矯正O型腿的方法3：物理治療

如果O型腿的癥狀較為嚴(yán)重，推薦進(jìn)行物理治療，如按摩、理療等。常常會(huì)使用熱敷法、腿部穴位按摩等物理治療手段，能夠緩解腿部的疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)整肢體角度分布，從而更直接地矯正O型腿的情況。綜合來看，矯正O型腿的方法多種多樣。還要注意，不同矯正方法所適用的人群并不一樣，需要根據(jù)個(gè)體情況做出合理的選取?？梢越Y(jié)合多種方法進(jìn)行，以期達(dá)到較好矯正效果。

o型腿矯正有效的方法

很多人都有o型腿問題，如果不及時(shí)矯正，會(huì)影響身體形態(tài)和生活質(zhì)量。所以，選取一種適合自己的方法進(jìn)行矯正非常重要。下面是o型腿矯正有效的方法。

運(yùn)動(dòng)是王道

正常的運(yùn)動(dòng)能夠讓身體各個(gè)部位得到鍛煉，減少各種疾病出現(xiàn)的概率。運(yùn)動(dòng)也有助于矯正o型腿。1.跑步跑步可以很好地矯正o型腿，提高腿部肌肉的力量，讓兩腿盡快達(dá)到協(xié)調(diào)平衡。2.騎自行車騎自行車是很好地讓腿部受到鍛煉，而且特別適合那些想要多做運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)。缺點(diǎn)是需要比較大的運(yùn)動(dòng)場地。3.游泳游泳是更好的全身運(yùn)動(dòng)之一，它顧及全身肌肉，尤其是大腿肌肉。如果能長期堅(jiān)持游泳，不僅可以達(dá)到形體瘦身的目的，還可以大大改善身材，減少o型腿問題的影響。

選購合適的鞋子

還有一種非常容易被忽略的因素，那就是鞋子。對于o型腿的人來說，選取一雙好的健康鞋比一般的鞋更有必要。1.鞋跟過高時(shí)，會(huì)加重膝蓋和腳底的負(fù)擔(dān)，影響腿部的生長和健康。2.鞋子選取弧度合適，而且腳跟與地面的高度也要合適，以便減少鞋子對膝蓋的壓力。3.選用合適的鞋底，鞋底要有防滑點(diǎn)設(shè)計(jì)，以便讓你行走時(shí)更加安全。

正確的坐姿與站姿

o型腿也與身體的姿態(tài)有關(guān)，因此要特別注意正確坐姿與站姿。1.坐姿。在日常生活中，很多人會(huì)出現(xiàn)坐姿沒有規(guī)律的問題，比如不規(guī)律的松懈和前傾等。正確的坐姿應(yīng)該保持身體往前傾的狀態(tài)，用足部和腹部肌肉堅(jiān)定支撐住身體。2.站姿。正確的站姿應(yīng)該是盡量放松的狀態(tài)，雙腿不斷發(fā)力，兩肩不用發(fā)力，就可以達(dá)到全身均衡的效果。o型腿矯正涉及很多方面，從運(yùn)動(dòng)、鞋子、坐姿和站姿這些角度出發(fā)，都能對o型腿的矯正有所幫助。更重要的是，需要每天堅(jiān)持，一段時(shí)間下來，你的腿部問題就得到有效的避免和改善了。

o型腿怎么矯正良好方法

如何較好地矯正O型腿？

按照國內(nèi)醫(yī)學(xué)醫(yī)生的說法，人類的骨骼會(huì)因?yàn)殚L期坐姿、站姿、走路等因素而出現(xiàn)變形。其中，O型腿是較為常見的一種骨骼變形。所謂O型腿，就是兩個(gè)膝蓋貼在一起時(shí)，大腿外側(cè)和小腿內(nèi)側(cè)之間會(huì)出現(xiàn)一定距離，形成“O”型。如果O型腿不及時(shí)矯正，會(huì)使人走路時(shí)失去平衡，容易摔倒，還可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疲勞甚至疼痛。那么，該如何較好地矯正O型腿呢？

方法一：多做體位訓(xùn)練

體位訓(xùn)練是指一系列的伏地挺身、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等訓(xùn)練動(dòng)作。這些動(dòng)作特別鍛煉膝蓋周圍的肌肉，讓膝關(guān)節(jié)的力量得到加強(qiáng)。而這些動(dòng)作對于矯正O型腿也非常有幫助。因?yàn)橹挥屑∪庾銐驈?qiáng)壯，才能有效地支撐骨骼，避免膝關(guān)節(jié)向外傾斜，使之變形。

方法二：改善腿部骨盆位置

大部分O型腿都是因?yàn)楣桥栉恢貌徽_引起的。因此，在矯正O型腿時(shí)也要為骨盆位置做出改變。具體方法包括以下幾點(diǎn)：

• 保持站立姿態(tài)時(shí)，兩腿肩寬并攏，雙膝微屈，臀部稍微后傾。
• 站站直，不要彎曲腰背，盡量讓身體重心放在雙腳間。
• 可選取常年穿著1-2cm的高跟鞋，這樣可以讓腿部在站立時(shí)更加平整。

方法三：正確的走路姿勢

除了以上兩種方法，科學(xué)走路也能夠幫助有效地矯正O型腿。注意步伐要輕松自然，重心放到雙腳中央，雙腿盡量保持直立，小腿和腳掌要用力往前邁步，而不是往外蹦。同時(shí)避免穿著過緊或過松的褲子，在行走時(shí)會(huì)干擾腿部外展運(yùn)動(dòng)，而阻礙O型腿的矯正進(jìn)程。要矯正O型腿，需要步驟性地采用以上三種方法：多做體位訓(xùn)練、改善腿部骨盆位置和更正走路姿態(tài)。無論采用什么樣的方法，更重要的一點(diǎn)是：耐性地堅(jiān)持下去，并且逐步減少每天需要花費(fèi)的時(shí)間和增加耐力的負(fù)載。