有什么運(yùn)動(dòng)可以瘦臉嗎

大家好，相信很多人都有臉胖的困擾，想要瘦臉可不是一件容易的事情，不過(guò)運(yùn)動(dòng)還是可以幫助我們達(dá)到這個(gè)目的的。下面就讓我來(lái)介紹一些能瘦臉的運(yùn)動(dòng)吧！

1.嘴巴肌肉運(yùn)動(dòng)

嘴巴肌肉運(yùn)動(dòng)可以幫助消除下巴和臉頰上的脂肪，增強(qiáng)臉部肌肉彈性，讓臉看起來(lái)更緊實(shí)?？梢宰鲆环N叫“嘴巴上提運(yùn)動(dòng)”的運(yùn)動(dòng)。

具體方法如下：

1）閉上嘴巴，嘴唇緊閉，抬起你的上嘴唇，直至你的眼牙暴露出來(lái)。

2）維持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。

3）慢慢的放松嘴巴，回歸原來(lái)的狀態(tài)。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)每天做3次，每次做10個(gè)可以很好地鍛煉你的嘴唇、臉頰肌肉。

2.扁桃體按摩運(yùn)動(dòng)

扁桃體位于我們的下頜后面，經(jīng)常按摩可以刺激瘦臉穴位，可以讓下巴線條更加明顯。具體方法如下：

1）用兩手食指和中指輕輕按壓扁桃體部位。

2）然后向上做旋轉(zhuǎn)按摩，左右各做20次。

3）*后再用手掌由下往上推臉，幫助下頜線更加明顯。

3.舌頭按壓運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于塑造臉型，尤其是改善臉頰浮腫。具體方法如下：

1）閉上嘴巴，然后舌頭頂住上顎，使外部肌肉緊張。

2）舌頭下壓，用力觸及下唇的背面，這時(shí)臉頰部位的肌肉會(huì)被舌頭按壓。

3）堅(jiān)持5-10秒鐘，放松。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)每天做3次，每次做10個(gè)，幾天你就能感到臉頰瘦了許多。

4.張嘴運(yùn)動(dòng)

張嘴運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉你的臉部肌肉，讓臉部線條更加緊致。具體方法如下：

1）張大嘴巴，大力伸出舌頭讓其突出。

2）保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。

3）然后緩慢收回舌頭和嘴巴。

這個(gè)運(yùn)

5.吹氣球

吹氣球不僅可以鍛煉你的身體，對(duì)于瘦臉來(lái)說(shuō)也非常有幫助。具體方法如下：

1）吹大氣球，但是不要讓氣球破了。

2）在吹的時(shí)候，要將氣球放置在下巴下方，因?yàn)檫@可以鍛煉下頜的肌肉。

3）吐氣的時(shí)候，要將氣球放到嘴邊，因?yàn)檫@樣可以鍛煉口腔肌肉。

每天做這個(gè)運(yùn)動(dòng)15-20分鐘，效果非常好。

上面就是一些可以幫助你瘦臉的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，我們認(rèn)為有效的方法還是要平衡飲食、每天健康的生活方式和適量的運(yùn)動(dòng)。希望本篇文章能夠幫助大家解答“有什么運(yùn)動(dòng)可以瘦臉”的問(wèn)題。

什么運(yùn)動(dòng)可以瘦臉瘦腿

快走

快走是一種非常適合減掉身體脂肪的運(yùn)動(dòng)。特別是對(duì)于初學(xué)者和久坐辦公桌的人來(lái)說(shuō)，這是一種非常容易方法的運(yùn)動(dòng)方式?？熳呖梢杂行У販p少臉部和腿部脂肪。更重要的是，一旦你開(kāi)始快走，你的身體就會(huì)釋放一種叫做“內(nèi)啡肽”的成分，它能夠減輕你的焦慮和壓力感，從而幫助你保持一個(gè)積極的運(yùn)動(dòng)心態(tài)。

瑜伽

瑜伽是一種綜合性的健身方式，可以強(qiáng)化你的肌肉和改善你的靈活性。在這個(gè)過(guò)程中，它也能夠幫助你消耗大量的熱量，從而減少身體脂肪。特別是一些比較激烈的瑜伽流派（比如陰瑜伽和流瑜伽）在幫助你減肥方面會(huì)更有效。特別是一些針對(duì)臉部和腿部的瑜伽動(dòng)作，例如魚(yú)式和靠墻坐式，可以幫助你集中瘦身。

踏步機(jī)訓(xùn)練

踏步機(jī)訓(xùn)練是一種很好的全身性訓(xùn)練方式。它可幫助你消耗體脂肪和增加肌肉強(qiáng)度。而且，它比較專注于腿部和臀部的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，因此能夠幫助你減少大腿上的贅肉。確保你設(shè)定一個(gè)適當(dāng)?shù)淖枇退俣?，以確保能夠更快地減掉身體脂肪并強(qiáng)化肌肉力量。減肥的同時(shí)，你還可以嘗試靜態(tài)平衡訓(xùn)練，提高坐姿的穩(wěn)定性，從而達(dá)到更好的減肥效果。

圓圈運(yùn)動(dòng)

圓圈運(yùn)動(dòng)是一種能夠減少臉部脂肪的運(yùn)動(dòng)方式。坐在地面上，用雙腿支撐身體，雙臂放在大腿上，然后慢慢地移動(dòng)雙腳，描繪出一些圓周運(yùn)動(dòng)。這種做法可以幫助你減少臉部脂肪的儲(chǔ)存，使你的面部曲線更柔和。

熱量訓(xùn)練

熱量訓(xùn)練可以幫助你增加肌肉質(zhì)量和減少身體脂肪。當(dāng)你熱量訓(xùn)練的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)叫做“后燃效應(yīng)”的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程是指當(dāng)你完成訓(xùn)練后，你的身體還會(huì)繼續(xù)消耗能量去修復(fù)和強(qiáng)化你的肌肉。這個(gè)后燃效應(yīng)可以讓你的身體在不做其他運(yùn)動(dòng)的情況下一直燃燒脂肪。特別是在腿部訓(xùn)練計(jì)劃中，如深蹲等重量訓(xùn)練可以訓(xùn)練腿部肌肉，擁有更好的燃燒脂肪效果。

以上所述的這些運(yùn)動(dòng)可以幫助你集中減少臉部和腿部的脂肪儲(chǔ)存。以什么運(yùn)動(dòng)可以瘦臉瘦腿不是必須選取一種運(yùn)動(dòng)，而是針對(duì)自己的情況，選取多種運(yùn)動(dòng)方式，相互結(jié)合切實(shí)可行。切記：除了運(yùn)動(dòng)外，合理的飲食和充足的睡眠也是保持良好身材步驟之一。

什么運(yùn)動(dòng)可以瘦臉上的肉

想要瘦臉上的肉，就要選取針對(duì)臉部的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以加速身體代謝，燃燒脂肪，提高肌肉緊致度，同時(shí)也可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓面部肌膚更加光滑有彈性。

1.舌頭運(yùn)動(dòng)

這是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，只要你有一張能伸縮的舌頭，就可以做到。張開(kāi)你的嘴巴，伸出舌頭，然后盡可能地向左轉(zhuǎn)，再換向右邊。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次，然后收回舌頭，閉上嘴巴。

2.嘴巴運(yùn)動(dòng)

這種運(yùn)動(dòng)很好玩，可以把瘦臉當(dāng)成一種娛樂(lè)。首先往前微張嘴巴，然后盡量地伸出嘴唇，像做鬼臉一樣。堅(jiān)持3秒鐘，然后收回嘴巴。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。

3.頦部運(yùn)動(dòng)

頦部是臉部肌肉較弱的部分，如果只是靠谷物減肥或是減少食物量，很難瘦下來(lái)。首先抬起頭，然后伸出你的下巴，使兩者盡可能地平行。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，然后收回下巴，慢慢地放松肌肉。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。

4.眼部運(yùn)動(dòng)

眼部是臉部皮膚松弛的部分之一，如果做一些眼部運(yùn)動(dòng)，可以有助于減少皺紋，提高皮膚緊致度。向左看10秒鐘，然后迅速轉(zhuǎn)向向右看10秒鐘。這樣一來(lái)你就可以加速眼周的血液循環(huán)，讓嫩膚成為可能。

5.捏臉運(yùn)動(dòng)

把雙手放在臉的兩邊，然后捏住臉頰。不需要用力，輕輕地按摩這個(gè)部位，讓臉頰產(chǎn)生熱感。循環(huán)執(zhí)行10次，每次5秒鐘，可以幫助瘦臉，還可以延緩臉上肌肉松弛的時(shí)間。

6.喝水

水分對(duì)于身體和臉部肌膚都非常重要。如果想要保持好的肌膚狀態(tài)，喝水是必不可少的。在運(yùn)動(dòng)前后都喝一杯水，可以防止身體因?yàn)榱骱苟ゴ罅克郑瑫r(shí)也有助于加快代謝速度，燃燒脂肪。

7.散步或慢跑

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以全身燃脂，不但瘦下臉部肌肉，還可以燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的目的。適當(dāng)增加速度，鍛煉30分鐘左右，不僅健康，還可以有效地為你的肌膚帶來(lái)好處。

想要瘦臉上的肉，就要選取適合臉部的運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷或是運(yùn)動(dòng)過(guò)度。選取運(yùn)動(dòng)時(shí)，要考慮自己的身體狀況，不斷的積累經(jīng)驗(yàn)，提高運(yùn)動(dòng)的效果。