7天急速減肥方法

想要在短時(shí)間內(nèi)減肥成功，不妨試試以下7天急速減肥方法。但記住，減肥要科學(xué)健康，不要盲目減肥。

第（一）天

早餐：1個(gè)香蕉+1杯脫脂牛奶。午餐：半杯燕麥粉+1杯脫脂牛奶+1個(gè)西紅柿。晚餐：1個(gè)蘋果+1根胡蘿卜+2個(gè)煮雞蛋。注意：餐后不要進(jìn)食零食。

第二天

早餐：2個(gè)煮雞蛋+1杯脫脂牛奶。午餐：50克煮雞胸肉+1個(gè)蘋果。晚餐：50克煮雞胸肉+1碗蘑菇湯+1片全麥面包。

第三天

早餐：1個(gè)煮雞蛋+1杯脫脂牛奶。午餐：1個(gè)蘋果+1杯酸奶。晚餐：100克煮雞胸肉+1個(gè)西紅柿。

第四天

早餐：1杯果汁+2片全麥面包。午餐：1個(gè)西紅柿+50克煮雞胸肉。晚餐：蔬菜沙拉+2個(gè)煮雞蛋。

第五天

早餐：2個(gè)煮雞蛋+1杯脫脂牛奶。午餐：1個(gè)香蕉+1個(gè)蘋果。晚餐：1個(gè)蘋果+1個(gè)橙子+1個(gè)西紅柿。

第六天

早餐：1個(gè)香蕉+1碗燕麥粥。午餐：50克煮雞胸肉+1個(gè)蘋果。晚餐：胡蘿卜+青椒+煮雞胸肉。

第七天

早餐：2個(gè)煮雞蛋+1個(gè)西紅柿。午餐：2個(gè)煮雞蛋+1個(gè)蘋果。晚餐：胡蘿卜+青椒+煮雞胸肉。注意：七天后可恢復(fù)正常飲食，但也不要暴飲暴食，要控制口味和食量。以上7天急速減肥方法只是一種借鑒，因人而異，請(qǐng)根據(jù)自身情況酌情安排。減肥前先詢問醫(yī)生，切勿盲目減肥。減肥要堅(jiān)持，獲得好身材要科學(xué)健康。

三天急速減肥方法

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，飲食不規(guī)律等問題導(dǎo)致身體健康問題日益嚴(yán)重。其中，肥胖問題已成為大部分人所面臨的健康難題。急速減肥的方法雖然不可取，但若要在短時(shí)間內(nèi)減少肥胖狀況，有一些方法可以采取。

1.控制飲食

減肥更重要的一點(diǎn)就是控制飲食，特別是削減高熱量食品。三天急速減肥法中，應(yīng)該減少蛋白質(zhì)和脂肪的攝入，增加水果、蔬菜和水的攝入量。第（一）天：只吃水果，盡可能不吃香蕉。第二天：只吃蔬菜，可以吃沙拉，盡量少使用沙拉醬。第三天：只喝水和低脂牛奶。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

在三天急速減肥法中，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以讓身體更快地燃燒脂肪。根據(jù)自己的身體狀況和時(shí)間安排，可以選取慢跑、跳繩、仰臥起坐等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。第（一）天：慢跑1小時(shí)或跳繩30分鐘。第二天：做仰臥起坐40個(gè)或在家中跳舞1小時(shí)。第三天：上山或在家做瑜伽練習(xí)。

3.維持平穩(wěn)情緒

平穩(wěn)的情緒有利于健康的狀態(tài)，切忌因?yàn)闇p肥受到太大壓力，而采取暴瘦的方法。三天急速減肥法有一定的效果，但并不可取。在減肥時(shí)，要了解自己的身體情況，以健康為先要神圣，不應(yīng)為減少體重而放任自己的內(nèi)臟和身體。平時(shí)應(yīng)堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食，才是健康減肥的正確方法。