產(chǎn)后會陰松弛怎么辦

產(chǎn)后會陰松弛是許多新媽媽們都會面臨的問題，導(dǎo)致容易發(fā)生尿失禁和性生活不適。那么，如何有效改善和預(yù)防產(chǎn)后會陰松弛呢？

1.產(chǎn)后恢復(fù)運動

產(chǎn)后恢復(fù)運動是有效預(yù)防并改善產(chǎn)后會陰松弛的方法之一。產(chǎn)后恢復(fù)運動包括盆底肌肉訓(xùn)練、腹肌收縮、恢復(fù)正常呼吸、增強(qiáng)腹部肌肉力量，這些可以幫助身體恢復(fù)，預(yù)防會陰松弛。不過，產(chǎn)后恢復(fù)運動需要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，不可盲目練習(xí)。

2.正確的哺乳姿勢

抱孩子的姿勢對會陰恢復(fù)同樣重要。建立正確的哺乳姿勢可以減少你腰背部的負(fù)擔(dān)，并避免過度彎曲和勞損。用枕頭和墊子使給嬰兒哺乳時處于正常姿勢。這可以減輕對會陰的壓力，避免會陰肌肉的過度張力，更好地保護(hù)會陰恢復(fù)。

3.生活細(xì)節(jié)注意事項

改變部分生活細(xì)節(jié)可以預(yù)防產(chǎn)后會陰松弛，如盡量避免久坐、便秘、重物搬運、爬樓梯等容易導(dǎo)致會陰松弛或子宮脫垂的活動。選取合適的內(nèi)褲和保潔方式也需要注意，選取柔軟的內(nèi)褲，不要穿緊身褲或牛仔褲；注意私處衛(wèi)生，不要使用過度洗滌的化學(xué)藥品。

4.手術(shù)矯正

對于嚴(yán)重的松弛情況，產(chǎn)婦可以考慮手術(shù)矯正。這是一種比較穩(wěn)妥的治療方式，通過手術(shù)矯正來解決會陰松弛問題。但是，預(yù)算和手術(shù)后的恢復(fù)都需要考慮。建議在需要手術(shù)矯正之前，嘗試其他自然的方法預(yù)防。

5.飲食調(diào)整

調(diào)整飲食同樣有助于預(yù)防產(chǎn)后會陰松弛。增加食物中含有的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，有益于身體恢復(fù)和修復(fù)。避免攝入過量的糖份和脂肪，因為過量的糖和脂肪對身體都不好。產(chǎn)后會陰松弛在一定程度上會影響生活質(zhì)量，采取一些有效預(yù)防措施可以減少這種負(fù)面影響。產(chǎn)婦要保持科學(xué)合理的生活方式，選取合適的運動等，以此維護(hù)健康。

產(chǎn)后會陰松馳怎么辦

產(chǎn)后會陰松馳是很多產(chǎn)婦都會面臨的問題，給我們的生活帶來了一定的不便，同時也會影響性生活的質(zhì)量。那么，怎么辦呢？下面，本文將為大家一一介紹解決方法。

產(chǎn)后恢復(fù)操

產(chǎn)后恢復(fù)操是產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)的重要手段之一，也是比較科學(xué)的一種方法。通過一些簡單的動作，可以有效地刺激會陰肌肉的收縮，增強(qiáng)肌肉張力，提高陰道緊致度，縮短產(chǎn)后恢復(fù)時間。產(chǎn)后恢復(fù)操的方法：（1）原地蹲雙腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲，身體緩慢下蹲，較低點保持3秒，直到雙腿發(fā)酸感覺。（2）臂伸合攏雙手伸直向前、側(cè)方或上方，同時雙腳要站得穩(wěn)，保持3秒后放下雙臂放松。（3）坐姿運動坐姿，雙手放在膝蓋上，慢慢將心肺運動作用于會陰bu位。

坐月子

坐月子是中華民族傳統(tǒng)的產(chǎn)后養(yǎng)護(hù)方式，是中國產(chǎn)婦傳統(tǒng)的養(yǎng)護(hù)方式，與人體的生理規(guī)律相符，很有利于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)。但是注意，坐月子過程中應(yīng)該注意飲食、穿衣、護(hù)理等方面。（1）飲食產(chǎn)婦必須食用易消化、營養(yǎng)豐富的食物，如蛋白質(zhì)、維生素、鐵質(zhì)、鈣等，以便產(chǎn)婦可以提高身體的免疫力，同時滿足母乳喂養(yǎng)的需要。還應(yīng)避免高熱量、高脂肪、刺激性、油炸以及有養(yǎng)生妙方餐，比如四物湯等。（2）穿衣產(chǎn)婦在坐月子期間，要考慮穿衣與保暖。不要著急起床，要用暖水袋預(yù)熱床鋪。睡前也要多喝些溫水、加碳水化合物的飲料。盡量避免赤足走動。（3）護(hù)理產(chǎn)婦坐月子期間，由于身體處于虛弱狀態(tài)，因此一定要多注意清潔衛(wèi)生。尤其是產(chǎn)婦應(yīng)該特別注意產(chǎn)后血塊的排出，以免留下內(nèi)痔。

盆底肌練習(xí)

盆底肌是控制性生活和尿道功能的重要肌肉。產(chǎn)后會陰松馳的修復(fù)，就需要一個有效的方法來刺激盆底肌的收縮，增強(qiáng)肌肉張力，提高陰道緊致度。經(jīng)常進(jìn)行盆底肌練習(xí)，有助于增加盆底肌張力，進(jìn)而收縮會陰肌肉，改善會陰松弛的問題。盆底肌練習(xí)的方法：（1）收縮肌肉膀胱不收縮，立即用力收縮尿道口周圍的肌肉，堅持約10秒，再放松肌肉，重復(fù)10次，每天可練習(xí)3次。（2）肛門收縮膝蓋彎曲，雙手交叉放于大腿上，收縮肛門，將肛門收縮像鉤子一樣，堅持約20秒，再放松，每組重復(fù)練習(xí)10次。（3）散步散步對盆底肌肉的鍛煉也是非常有效的，可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，大大增強(qiáng)盆底肌的張力。女人生育后應(yīng)該保持適量的散步運動量，鍛煉腰背肌束和盆底肌肉。（注：散步不宜過于劇烈，以防大量出汗引起感冒）產(chǎn)后會陰松馳的問題并不可怕，我們只需要采用正確的方法進(jìn)行恢復(fù)練習(xí)，一定能夠有效地改善這個問題，擁有健康舒適的生活。