小腿肌肉粗胖不僅會影響我們的穿搭，更會讓我們在夏天變得自卑，很多人就想要快速的去除小腿肌肉。下面介紹幾種快速消除小腿肌肉的方法。

1.拜拜肉輪廓

拜拜肉輪廓是一動一靜兩個步驟。在靜止時，將雙手貼于兩側(cè)，緊吸住肚臍，將乳房高高托起，使身體感到既穩(wěn)妥、又手感柔慢。然后左臂向上、右腳足跟向下，腦袋眼睛都看著左手的手掌，這時候，感到內(nèi)側(cè)壓力隨之逐漸增強和舒展，維持一會兒后，左臂和右腳足跟都要回到起始位置，改由左腳足跟向下，再以右臂向上，眼睛看著右手掌，重復(fù)上述動作，這樣連續(xù)進行20次即可。

2.堅持瑜伽拉伸

在瑜伽拉伸中，可以鍛煉整個身體的筋骨，延展我們的肌肉，對于小腿肌肉的消除非常有幫助。其中比較好的小腿瑜伽動作有：提腳式、砧式、扭腰式等等。堅持瑜伽拉伸能夠

3.堅持有氧運動

有氧運動可以消耗多余的脂肪，減少小腿肌肉。建議大家選取跑步、游泳、跳繩等運動，每次運動20-30分鐘左右即可，堅持每天進行有氧運動，對于消除小腿肌肉非常好。

小腿肌肉的消除需要堅持，需要足夠的耐心，同時也需要健康的飲食結(jié)合，長期堅持，自然會有明顯的效果。上述方法可以選取一種或者幾種進行搭配使用，相信不久就能夠消除小腿肌肉，擁有自信的美腿。