產(chǎn)后怎么瘦屁股和腿

產(chǎn)后如何瘦屁股和腿

產(chǎn)后媽媽們往往會發(fā)現(xiàn)自己的屁股和腿部變得臃腫，胖起來。除了引起外界的非議，也讓自己感到不滿意。針對這種情況，本文為大家介紹一些產(chǎn)后如何瘦屁股和腿的方法。

飲食調(diào)整

產(chǎn)后的媽媽要堅持低脂、低糖、富含蛋白質(zhì)、維生素和纖維素的飲食，這樣才能讓屁股和腿瘦下來。要避免攝入過多的熱量，選取卡路里的低食物，比如瘦肉、魚、蔬菜、水果等。把食鹽的攝入量降至較低，讓身體有時間將多余的水份排出來。產(chǎn)后媽媽應該保持充足的水分攝入，水可以幫助新陳代謝，消耗脂肪。

運動

產(chǎn)后的媽媽如果想要瘦下屁股和腿，就必須要進行全身運動。運動可以幫助肌肉的強化，排除身體多余脂肪、水和毒素，改善心肺功能和抵抗力。對于產(chǎn)后媽媽來說，選取適合自己的運動方式非常重要，比如快走、游泳、普拉提、瑜伽、慢跑等。這些運動不僅有利于瘦腿，還可以塑造良好的身材。

適當按摩

適當?shù)陌茨梢约铀傺貉h(huán)，減輕水腫，提高新陳代謝。當然，按摩也需要掌握正確方法，不能用太大力量去按摩肌肉，還要注意按摩的部位。推薦產(chǎn)后媽媽們使用精油按摩，可以選取一些幫助排水的薰衣草、檸檬橙、杜松等精油，輕輕按摩有水腫的部位，每天堅持10分鐘，既可以舒緩身心疲倦，又可以減下肌肉前堅硬，有效去除頑固性脂肪。產(chǎn)后媽媽想要瘦下屁股和腿，關鍵是調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，堅持全身運動，適當按摩，保持樂觀心態(tài)。尤其是要讓自己內(nèi)心強大，用*積極、*樂觀的心態(tài)來面對一切。相信只要我們堅持鍛煉、健康的飲食，每天積極向上，前方的人生路途一定會越走越美麗！

產(chǎn)后怎么瘦屁股和大腿

很多女性在分娩后會出現(xiàn)身材松弛、大肚腩、腿粗等問題，特別是臀部和大腿部位，是眾多產(chǎn)婦都很頭痛的事情。以下是一些產(chǎn)后瘦屁股和大腿的效果好的方法，希望對產(chǎn)婦們能有所幫助。

1.堅持做產(chǎn)后恢復練習

這是所有產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復的通用法，對于縮短產(chǎn)后形體恢復時間有巨大的幫助。產(chǎn)后大腿及臀部肌肉松弛是多數(shù)人的通病，可以經(jīng)常做一些練習來加強髖部和臀部肌肉的力量。常見的恢復訓練包括徒手蹲起、單腿懸垂蹲起、原地快速踏步等。

2.適當控制飲食

產(chǎn)后的飲食也需要控制，不要過于縱容自己。若要減肥的話，要減少油炸物、糖類、奶酪、肉類等高卡路里食品攝入量。在飲食中多吃一些蔬菜，水果、全麥食品，加強身體的代謝能力，起到燃燒脂肪和瘦身的作用。

3.每天喝2-3升白開水

多喝水有助于清理身體毒素，加速代謝，尤其是在減肥期間養(yǎng)成每天飲用2-3升白開水或茶水的習慣，不僅可以幫助減肥，還可以保證肌膚水潤光滑。

4.注意產(chǎn)后廢氣的排解

便秘不僅是婦女朋友之間的難題，也是影響美容和健康的障礙。張力過大的直腸容易讓身體*終吸收髖部、背部等部位的水腫，尤其是在產(chǎn)后期間，無論是新鮮媽媽還是準備成為媽媽的女士，應該特別注意廢氣和腸道問題。平時可以適當?shù)財z入一些富含纖維素和膳食纖維的食物，例如柚子、木瓜、奇異果、蜜桃、玉米、燕麥等。睡前喝一碗豆?jié){，效果也非常好。

5.堅持每天運動30分鐘以上

產(chǎn)后的減肥期要有耐心，下定決心堅持每天做運動保持身體的活動量，可以在家里做一些簡單的運動，例如站立、深蹲、跑步等，也可以到健身房或者去跑步，有助于消耗多余的脂肪，讓臀部和大腿慢慢變得修長和勻稱。

6.使用瘦身霜或精油進行按摩

女性在生產(chǎn)之后很容易產(chǎn)生激素失衡的問題，導致身體是很容易形成水腫和脂肪沉積的，長期滯留在身體里面會造成臀部和大腿的變形。這樣就需要我們用一些霜狀瘦身產(chǎn)品進行局部的按摩，可以加快血液循環(huán)和淋巴的流暢，刺激脂肪分解，加速瘦身效果。

7.堅持良好的生活習慣

良好的生活習慣不僅是需要花費比較長期的時間去養(yǎng)成的，還需要心理上的堅定和毅力。在產(chǎn)后期間，新媽媽們可能需要多一些身體和心理的調(diào)節(jié)和撫慰，可以通過聽音樂、看書、調(diào)節(jié)生活節(jié)奏和增強信心等方法來調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，緩解壓力和情緒。產(chǎn)后瘦屁股和大腿不能急功近利。希望上述方法能對產(chǎn)婦朋友們提供一些幫助，讓我們共同打造自己的良好曲線。