補(bǔ)充多少維生素c可以美白

美白是每個(gè)人的夢想，我們可以通過充足的補(bǔ)充維生素來實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。尤其是維生素C，它是皮膚顏色正常的重要組成部分，也是比較受歡迎的美白維生素。

維生素C不但可以增強(qiáng)皮膚抵抗力，還能抑制黑色素的形成，從而減少皮膚斑點(diǎn)，使皮膚看起來更白皙。它還可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝，改善我們的肌膚，使我們的肌膚健康光潔。

補(bǔ)充維生素C雖然有益健康，但建議不要濫用。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，每天補(bǔ)充50-200毫克（0.5-2毫克）維生素C就足夠了，超過這個(gè)量就可能會(huì)引起腹瀉等副作用，所以必須遵守認(rèn)可的標(biāo)準(zhǔn)，避免濫用。

說到補(bǔ)充維生素C，我們有幾種選取。我們可以從食物中攝取到足夠的維生素C，例如橘子、檸檬、西紅柿、青椒等，它們都是富含維生素C的食物

我們也可以選取服用維生素C藥物。這類藥物主要是以維生素C的鹽形式存在，可以通過口服、肌肉注射或靜脈注射等方式服用。但服用藥物要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，遵守正確的劑量和用藥周期，才能獲得較好效果。

維生素C是肌膚美白的重要營養(yǎng)，但要想通過維生素C來美白肌膚，我們必須正確補(bǔ)充，避免濫用，方可達(dá)到理想效果。

每天補(bǔ)充多少維生素c可以美白

美白是每個(gè)人都希望擁有的，但日常飲食不能滿足我們所需要的營養(yǎng)要求，于是補(bǔ)充維生素C就成為必不可少的一步。維生素C作為一種很多護(hù)膚品中的成分，它能夠有效的促進(jìn)表皮細(xì)胞的新陳代謝，從而提升皮膚的白皙度和光澤度，所以每天補(bǔ)充維生素C對于皮膚來說是很有必要的。

維生素C有很多來源，比如柑橘類水果，比如西紅柿，比如蔬菜等。每天補(bǔ)充多少維生素C才能美白呢？根據(jù)護(hù)膚醫(yī)生的建議，每天補(bǔ)充35~45毫克的維生素C是*理想的，相當(dāng)于成年人每天食用2個(gè)橙子、1個(gè)西紅柿或者10—14克蔬菜就能達(dá)到每天補(bǔ)充35~45毫克維生素C的要求。

維生素C在美白補(bǔ)充中具有重要的作用，除了補(bǔ)充維生素C之外，我們還要注意保持皮膚的水油平衡，不要過度曝曬太陽，使用含有防護(hù)因子的防曬霜及氨基酸等其他的護(hù)膚品來保護(hù)皮膚。不僅要每天補(bǔ)充維生素C，也要注意護(hù)膚，這樣才能達(dá)到美白的效果。