想要豐胸和減肥，這對很多愛美者來說是一件難事，那么做瑜伽可以讓你減肥和豐胸兩個都不耽誤，我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。

瑜伽方式豐胸減肥兩不誤

一、半倒立式減肥瑜伽

針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

1、開始動作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

2、分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下（如動作A）。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。

功效：注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。

　二、俯臥式減肥瑜伽

針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

2、使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。

功效：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

三、側(cè)伸式減肥瑜伽

針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

1、直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45-b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。

2、彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

功效：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。很多人都在問怎樣才能使乳房變大變挺，其實根本的還是要保持背部挺拔，一個含胸駝背的人，再良好的胸也會被扼殺。

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