做什么動(dòng)作可以瘦大腿的肉

大家都知道，大腿是女性*容易囤積脂肪的地方之一，如果大腿上的肉長期得不到燃燒和消耗，就會(huì)導(dǎo)致脂肪越來越厚，大腿越來越粗，身材越來越臃腫。因此，想要瘦大腿，除了科學(xué)的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)同樣也是至關(guān)重要的。

1.走路瘦大腿

想要瘦大腿肉，有時(shí)候只需要簡單的步行就能達(dá)到很好的效果。走路是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高新陳代謝，幫助身體燃燒脂肪。建議每天走步的時(shí)間控制在30分鐘以上，走路強(qiáng)度適宜，一般以能說出話語為宜，不要過于貪圖速度。

2.爬樓梯瘦大腿

爬樓梯不僅可以增強(qiáng)體力，還能有效燃燒大腿的脂肪。通過爬樓梯的運(yùn)動(dòng)，可以刺激大腿部分的肌肉并加強(qiáng)肌肉的收縮和放松，從而起到瘦大腿肉的效果?？梢栽谏习嗟臅r(shí)候別太依賴電梯，有條件的話，可以在家里買個(gè)俯臥撐凳子，模擬樓梯的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到瘦大腿的目的。

3.跑步瘦大腿

我們可以通過跑步來減少大腿部位的脂肪，尤其是慢跑，要比快跑效果要好，因?yàn)榭炫芗记梢筝^高，不太適合初學(xué)者。一般，每次跑步時(shí)間不宜過久，初學(xué)者建議每次30分鐘以內(nèi)，而且建議在有氧耐力訓(xùn)練之后進(jìn)行，才不會(huì)出現(xiàn)意外。

4.騎車瘦大腿

騎自行車是很好的瘦大腿肉運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體的心肺功能，提高新陳代謝率，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，是一種非常有效的消除大腿肉的方法。建議一開始先從平地開始，慢慢地加強(qiáng)自己的鍛煉和騎行難度。

5.游泳瘦大腿

游泳是可以全身減肥的運(yùn)動(dòng)，特別是對于大腿部分，也有很好的燃脂效果。游泳可以幫助身體放松，并且舒緩身體的壓力，對于一些久坐不動(dòng)的白領(lǐng)來說，更是一種非常放松的運(yùn)動(dòng)方式。因此，選取游泳這個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以獲得改善大腿肉的效果，同時(shí)也可以放松自己。

6.瑜伽瘦大腿

瑜伽是獲得強(qiáng)健身體和平靜心境的一種很好的方法，同樣也可以減少大腿上的脂肪。瑜伽的呼吸和伸展動(dòng)作，可以讓大腿肌肉得到鍛煉，從而起到瘦大腿肉的效果。建議在家里購買一些瑜伽的道具，比如瑜伽墊、瑜伽球，從而可以方便實(shí)施瑜伽運(yùn)動(dòng)。

7.普拉提瘦大腿

普拉提也是一種非常好的鍛煉方式，能夠有效地縮小大腿和臀部的肌肉和脂肪。普拉提的基礎(chǔ)動(dòng)作往往是涉及到下肢的，例如墊球、騎腳踏板和伸展等練習(xí)都可以鍛煉大腿。普拉提可以幫助身體平衡和柔軟度的提高，對身體的改善也是很好的。想要瘦大腿，不能只依賴一種鍛煉方式。我們可以搭配上述的七種運(yùn)動(dòng)方式，將它們?nèi)谌氲阶约旱娜粘Ｉ钪?，從而達(dá)到全方位地瘦大腿肉的效果。請記住，不要盲目地追求速度，要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能獲得健康又有效的瘦身效果。

孕期做什么動(dòng)作瘦大腿

懷孕是女人生命中的一段特別時(shí)期，進(jìn)入孕期后很多女性會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的大腿明顯變粗，對于愛美的女人來說，這無疑是一件不小的困擾。但是，孕期因?yàn)樯鼘氋F，所以不宜采取過于激烈的減肥方式，下面我給大家介紹幾個(gè)在孕期可以做的動(dòng)作，來幫助減輕大腿的肥胖問題。

1.原地蹲起站

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部力量，是減肥瘦腿的好方法。將雙腳與肩同寬并站穩(wěn)，雙手握拳，接著慢慢下蹲到大腿與地面平行，然后恢復(fù)原位。注意肩膀要放松，動(dòng)作要慢，姿勢要正確，不要傷害自己和胎兒。

2.扭動(dòng)身體

這個(gè)動(dòng)作可以較好地減少腰和大腿的肥胖，方法是盤腿坐在地上放松，雙手按摩大腿內(nèi)側(cè)，然后慢慢扭動(dòng)身體。這樣可以刺激到腿部的穴位，有效排出身體內(nèi)的濕氣。

3.普拉提

普拉提是很多女性非常喜愛的一種運(yùn)動(dòng)方式，可以鍛煉腿部肌肉，緩解孕期的疲勞?？梢栽诩抑惺覂?nèi)進(jìn)行，需要用一張瑜伽墊。需要慢慢進(jìn)行，對于剛開始做的人來說，可以選取視頻教程，跟著老師演示動(dòng)作做。

4.游泳

游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)方式，可以鍛煉腿部肌肉，活化近抽筋的血管神經(jīng)，舒緩孕期的疲勞。但是在孕期，應(yīng)該避開深水，保持游泳池淺水，不要游泳時(shí)間過長，這樣可以減輕對胎兒的負(fù)擔(dān)。

5.騎自行車

騎自行車也是一種不錯(cuò)的減肥方式，在孕期也很適合?？梢赃x取室內(nèi)單車，在家里進(jìn)行騎行鍛煉，或者選取戶外環(huán)境幽美的地方，感受自然的美好。建議適當(dāng)加強(qiáng)騎行強(qiáng)度，對于要累計(jì)消耗脂肪來說有很好的效果。孕期不應(yīng)該過度減肥，但是適當(dāng)進(jìn)行鍛煉可以讓自己的身心更加健康。做運(yùn)動(dòng)時(shí)身體適應(yīng)為原則，要根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行選取。