體脂肪率怎么計算

體脂肪率是衡量人體肥胖和瘦弱程度的重要借鑒標準，它反映了人體脂肪含量以及某個人健康水平的情況。理論上來說，人體的體脂肪率越高，越容易患上各種疾病。因此，計算自身體脂肪率有助于控制和監(jiān)測自身肥胖程度，更好地調節(jié)自身健康水平。那么，怎樣正確的測量體脂肪率呢？一般來講，測量體脂肪率的主要方法有三種：測量體重指數(shù)（BMI）、皮褶測量和測量體脂肪率。1）測量體重指數(shù)（BMI）：BMI是指由體重和身高來計算出來的一個指標，通常BMI指數(shù)在18.5~25之間被認為是正常范圍，小于18.5則被認為是低體重，大于25則被認為是超重。2）皮褶測量：皮褶測量是健康管理的重要項目，通過皮褶測量可以詳細的測量出被測者的脂肪含量及體脂率。3）測量體脂肪率：測量體脂肪率可以準確的反映出某一個人的肥胖程度。一般來講，男性體脂肪率較高不得超過20%，女性體脂肪率較高不得超過30%。年齡和體脂肪率之間也存在著一定的關系：隨著年齡的增長，體脂肪率會逐步增加。除了以上三種常用的測量體脂肪率的方法之外，還有一種更為準確的測量方法，就是使用計算機組成的體成分分析儀，通過發(fā)射脂肪率電子傳感器來準確測量體脂肪率。對于測量體脂肪率有了一定的了解后，下面就是如何保持良好的體脂肪率了。一般而言，要想改善體脂肪率，更重要的是要科學有效地控制自己的飲食，可以將膳食結構調整為低脂肪高碳水化合物的飲食模式，合理補充蛋白質，可以攝入少量的動物性脂肪，但不宜過多。還要堅持運動，不僅可以有效控制體重，而且還可以增強身體的新陳代謝能力，從而幫助身體更有效地分解脂肪，并達到減少體內(nèi)脂肪的目的。測量體脂肪率是衡量人體肥胖程度的重要標準，不同的測量方法也有不同的測量精度，計算自己體脂肪率對于更好地控制和調節(jié)自己的健康水平非常重要。同時，保持良好的體脂肪率也非常重要，要科學有效地控制自己的飲食，并堅持運動，這樣才能更好地保持身體健康。

體脂肪量怎么計算

體脂肪量是介紹一個人身體健康狀況的重要借鑒指標。它表明一個人脂肪在總體體重中所占的比例，從而客觀反映一個人健康狀況的好壞。確定自己的體脂肪量通?？梢詮尼t(yī)院、健身房或者家庭診斷儀器中獲得。常用的測量方法有BMI（體重指數(shù)）、皮下測厚度和皮褶厚度測量、生物電阻測量（BFR）、超聲波測量和射線測量等。從BMI來看，體脂肪率是通過計算體重除以身高的平方再乘以一定系數(shù)得出的。如果你的BMI指數(shù)低于18.5，說明體脂肪率較低；如果BMI指數(shù)高于25，則意味著體脂肪率較高。皮下厚度測量則是將一根精密的測量儀插入皮下，可以直接測出一個人的體脂肪率，無論他身體的類型或他的胸圍或腰圍是多少都沒有關系。生物電阻測量（BFR）是根據(jù)用電流測量人體各部分的電阻來測量體脂肪率的方法，它可以把體脂肪率分成活組織電阻（基本電阻）和脂肪組織電阻（柔軟電阻），因而給出準確的體脂肪率結果。超聲波測量是根據(jù)超聲波在脂肪組織和非脂肪組織的反射來計算體脂肪率的方法。它可以準確的檢測有效組織（肌肉和骨骼）和肥胖組織（脂肪和水分）的比例，是一種比較準確的測量方法。X射線測量是根據(jù)X射線在不同組織中的透射情況來測量體脂肪率的方法，這種方法對身體沒有任何傷害，可以準確的檢測一個人肌肉量、骨骼量和脂肪量。體脂肪量是衡量一個人身體健康狀況的重要借鑒指標，要檢測體脂肪量可以通過BMI、皮下厚度測量、生物電阻測量、超聲波測量和X射線測量等方法獲取，不同人群應該有不同的體脂肪量，只有精準測量和調整，才能保持身體健康。