瘦背瘦肩*快的方法健康操

瘦背瘦肩是很多女性們所追求的美麗身材，然而在健身房中進(jìn)行瘦肩瘦背的訓(xùn)練，不僅繁瑣而且費(fèi)時(shí)，而且對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)難度也很大，特別是對(duì)一些需要在辦公室長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的人來(lái)說(shuō)，更加難以堅(jiān)持。那么有沒(méi)有一種簡(jiǎn)易而又快速瘦肩瘦背的方法呢？這時(shí)候一個(gè)能夠鍛煉肩背部肌肉的健康操，就能夠解決這個(gè)難題。下面我將介紹一種適合在家中進(jìn)行的瘦背瘦肩更快的方法健康操。1.手肘后縮運(yùn)動(dòng)這是一種十分簡(jiǎn)單有效的肩背肌肉鍛煉方法。步驟：兩手伸直，手臂輕輕打開(kāi)，手肘略微彎曲，手掌向上，當(dāng)手臂內(nèi)側(cè)有向上感時(shí)，快速?gòu)澢种?，使兩肘緊貼于身側(cè)，同時(shí)將手掌握緊。30秒后松開(kāi)手肘，手臂張開(kāi)進(jìn)行休息。2.編鐘手法編鐘手法是一種不僅能鍛煉肩背肌肉，而且有利于緩解手臂，肩頸的壓力。步驟：雙手向后伸直，手掌彼此相對(duì)合在一起，成“編鐘”狀。慢慢地讓雙臂向上提起，然后將其放在頭頂上方，*后再慢慢地落下。此動(dòng)作要重復(fù)進(jìn)行3次，每次停頓10秒鐘。3.向上推飛機(jī)手法這是一種非常適合初學(xué)者的肩背肌肉鍛煉方法，可以幫助增強(qiáng)肩膀的穩(wěn)定性和柔韌性。步驟：將兩手手指交錯(cuò)抓在一起，向上推舉，同時(shí)保持肩膀的放松狀態(tài)。動(dòng)作要慢慢進(jìn)行，可根據(jù)自身情況選取停頓時(shí)間，建議在10秒以上，然后再慢慢放下手臂。4.蝴蝶手法這是一種可以鍛煉肩背肌肉以及增加柔韌性的方法。適合長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的白領(lǐng)女性進(jìn)行。步驟：雙手向后伸直，手臂放在背后，手指相互握住。慢慢地讓雙臂向上提起，盡量上提到肩膀可以承受的位置。鍛煉時(shí)，可多進(jìn)行10次以上。只是做這些簡(jiǎn)單的鍛煉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，與此同時(shí)也要注意飲食健康和良好的睡眠習(xí)慣，才能達(dá)到更加令人滿意的效果。在現(xiàn)代城市快節(jié)奏生活中，很多女性都處于一個(gè)較為繁忙的狀態(tài)，有了這些簡(jiǎn)單可行的健身操，在家中固定按時(shí)進(jìn)行，可以輕松地減輕肩背部壓力，同時(shí)還能瘦肩瘦背，保持起來(lái)也比較容易，幫助女性們輕松健康又白衣飄飄。

瘦背瘦肩*快的方法瑜伽

在現(xiàn)代社會(huì)中，很多人都需要長(zhǎng)時(shí)間地坐著或在電腦前工作，這種生活方式不僅使人體態(tài)走形、背部肌肉松弛，更是導(dǎo)致肩部困擾。因此，人們開(kāi)始尋求一些有效的減肥方法，其中瑜伽成為了比較受歡迎的選取之一，因其可以練習(xí)全身的肌肉，特別是背部和肩部的肌肉。下面我們就來(lái)介紹一些更快的方法，幫助你瘦背瘦肩的瑜伽練習(xí)。1.雙手合十式（佛式）這個(gè)姿勢(shì)是*基礎(chǔ)的瑜伽練習(xí)，對(duì)肩部和上背部的肌肉都有很好的拉伸作用。具體操作：將兩手放在胸前，兩肘并攏，指尖相對(duì)，盡量將手肘向上提。吸氣時(shí)緩慢將手臂向上伸展并且彎曲你的后部。2.屈臂伸展式這個(gè)姿勢(shì)可以幫助讓你的背部和肩部肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)和伸展。具體操作：站直，并將雙臂后伸，拉開(kāi)雙手，盡量讓手掌接觸到地面，如果手掌無(wú)法接觸到地面就深呼吸，并且慢慢地放松肌肉。3.繞臂伸展式這種姿勢(shì)可以增強(qiáng)肩膀、胸部和上背部的肌肉，同時(shí)幫助人們保持身體平衡。具體操作：將左臂繞到后面，右臂放松自然舉起，右手握住左手肘，左手伸直向上。堅(jiān)持幾秒鐘，然后換手進(jìn)行練習(xí)。4.倒立式倒立的姿勢(shì)可以幫助我們放松身體和精神，同時(shí)增強(qiáng)身體的平衡和彈性。具體操作：仰面躺到地上，兩只手臂放在身體兩側(cè)，雙腳并攏。吸氣時(shí)將雙腿向上伸直，盡可能到達(dá)90度。保持幾分鐘，然后慢慢地下來(lái)。5.三角式三角式是對(duì)背部、肩膀和大腿肌肉的有效伸展。具體操作：將雙腳分開(kāi)放置，右腳向前，左腳向左。右手伸直，向前伸展，然后向下彎曲身體。將左臂向上方向90度，保持幾秒鐘，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。瑜伽不僅可以幫助你減肥、塑造好身材，而且在肩膀、背部不斷的練習(xí)中，讓人感覺(jué)身體放松，精神穩(wěn)定。以上五種方法只是瑜伽練習(xí)的一部分，如果你堅(jiān)持練習(xí)，將會(huì)擁有比你想象中更好的身體。